Planera kosten inför träningen

Få ut mesta möjligt av din träning genom att planera måltiderna före. Här får du en guide till hur du lägger upp måltiderna för bästa resultat.

26 april 2010 av I FORM

5-6 timmar före träningen

Ät ett huvudmål med fullkorn, magert kött och frukt eller ett mål med fullkorn, grova grönsaker och mejeriprodukter. Denna sammansättning sätter i gång din matsmältning så att du får fart på systemet innan du ska träna. Kom ihåg att dricka ett par glas vatten till.

2–3 timmar före träningen

Ät en mindre måltid som du hinner smälta innan du börjar röra dig. Ett mycket bra alternativ är 1–2 bitar frukt samt 1 skiva grovt bröd med pålägg. Välj antingen magert köttpålägg, mager ost eller ett tunt lager smör och sylt. Kom ihåg att dricka ett glas vatten till.

15–30 minuter före träningen

Gå på toaletten och se till att du tömmer tarmen.

Direkt efter träningen

Ät ett närande återhämtningsmål: 1–2 skivor bröd med magert pålägg, en portion havregryn med mjölk, en skål yoghurt eller filmjölk med fiberflingor eller müsli eller någon annan kombination av kolhydrater och proteiner.

1-2 timmar efter träningen

Ät ett huvudmål med fullkorn och fisk eller kött och grova grönsaker, så att dina reserver fylls på ordentligt.

Nå ditt mål 2019!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar