Därför ska du äta mer proteiner

Protein har inte bara en mättande och muskeluppbyggande effekt. Det hjälper dig också att förebygga benskörhet.

5 november 2010 av I FORM

Man har tidigare misstänkt att protein främjat benskörhet, men i praktiken är dokumentationen svag och något tyder på att du kan ha nytta av extra protein.

Runt millennieskiftet drog engelska forskare slutsatsen att även om ett stort proteinintag ökar utsöndringen av kalcium främjar det också uppbyggnaden av ett starkt skelett.

Det låter motsägelsefullt, men i praktiken verkar det som om alla de fördelar du uppnår med ett högt proteinintag, till exempel för muskelmassan, uppväger den extra kalciumutsöndringen.

Här hittar du det

Alla former av kött och fisk. Baljväxter, ägg samt magra mjölkprodukter är också bra källor.

Så mycket behöver du

Satsa på 1–1,5 gram protein per kilo du väger.

Proteiner är superviktiga för kroppen och dess funktion. Se här var du hittar flest proteiner

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar