Din webbläsare behöver uppgraderas. Den här webbplatsen stöder tyvärr inte äldre webbläsare.
Läs merStenålderskost är no-go när du är gravid. Du behöver energin från hälsosamma kolhydrater som fullkorn, frukt och grönt. Om du sparar för mycket på kolhydraterna riskerar du att både du och ditt barn inte växer tillräckligt.
Kalk bygger upp skelettet och minskar även risken för havandeskapsförgiftning. När du är gravid ska du ha mellan 500 och 900 mg kalcium varje dag. Du får den från mjölk, gröna grönsaker, nötter och fullkorn.
Du behöver alla sorters fetter när du är gravid, men du gagnas extra av omega-3-fettsyror som har stor betydelse för utvecklingen av barnets hjärna. Fet fisk som lax, sill och makrill är bra källor. Det samma gäller för rapsolja, linfrön och valnötter.
Du ska ha cirka 60 g protein varje dag. Proteinet hjälper att ge ditt barn en hälsosam födelsevikt och är även viktiga för hår, muskler, naglar, hud och organ. Ägg, fisk, kött, mejeriprodukter, ärter, linser, bönor och nötter är bra källor.
B-vitaminen folsyra är livsviktig för barnet. Brist kan medföra allvarliga missbildningar, därför rekommenderas ett tillskott på 400 mg folsyra före och under graviditeten. Komplettera gärna med spetskål, gröna sallader och spenat.
D-vitamintillskott hos gravida reducerar enligt undersökningar risken för att barnet utvecklar skleros senare i livet. Forskare menar också att D-vitamin kan dämpa astmasymptom. D-vitamin utvecklas framför allt i huden när solen skiner, men finns också i exempelvis ägg.
När du är gravid bildar din kropp extra blod för att klara belastningen - du har cirka 40-50 procent extra från vecka 28, vilket kräver järn till de röda blodkropparna. De flesta kvinnor behöver tillskott, men järn finns också i kött, skaldjur, nötter, bönor och linser.
För lite jod kan skada barnens inlärningsförmåga senare i livet. Gravida behöver cirka 250 mg jod per dag, men vi endast i oss i snitt 80 mg via kosten. Dina vitaminer ska därför säkra dig cirka 150 mg jod. Se också till att få i dig rikligt med mjölk, fisk och skaldjur.
Tack till: Karolin Villablanca, leg. barnmorska, Örestadskliniken, Malmö
Få de bästa träningstipsen, de läckraste recepten och de senaste hälsorönen.
JUST NU: Få 6 gratis hemmaträningsprogram när du anmäler dig till vårt nyhetsbrev. Gläd dig åt att komma i toppform och boosta din förbränning med världens bästa övningar!
Ja tack, jag vill gärna ha I FORMs nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen. Läs mer