3 knep som förebygger snarkningar

Du är dödstrött och håller precis på att falla i sömn när ett öronbedövande oljud gör dig klarvaken. Du vänder dig om och tittar på ditt livs kärlek som ligger på rygg med vidöppen mun och snarkar så högt att grannarna säkert också kan höra. 

Förmodligen knuffar du till honom eller henne lite bryskt och drar några väl valda svordomar medan du tänker att nu får det minsann vara nog. Nu måste han eller hon ta tag i sig själv för att sluta snarka: det vill säga komma i bättre form, bli av med extrakilona och dricka mindre alkohol. 

Är det svårt att övertyga din partner om det förnuftiga i detta så kanske du åtminstone kan få med honom eller henne på en mer överkomlig lösning. Nämligen att göra en rad övningar som stärker mun, hals, tunga och nacke, så att det fysiskt blir mycket svårare att snarka.

Övningarna tar bara 5 minuter att göra, du behöver inga träningskläder och du slipper svettas, men i gengäld blir du själv så mycket gladare och piggare! 

3 övningar som förebygger snarkningar och ger dig bättre sömn

Övning 1

Krulla upp tungan mot gommen. För sedan fram tungan igen och pressa den mot baksidan av dina framtänder. Upprepa några gånger.

Övning 2

Öppna munnen så mycket som möjligt och säg "aaaahhhhhhh" i ca 20 sekunder.

Övning 3

Räck ut tungan så långt som möjligt. Andas in djupt och gör ett högt ljud i ca 30 sekunder.

Upprepa de tre övningarna i ca 5 minuter varje dag.

PS. De tre övningarna verkar även om det är du som agerar sågverk på natten!

Källa: The Telegraph