Par ligger i sängen. Mannen snarkar, kvinnan kan inte sova.
Håll klaffen!

Håller du på att bli galen av din partners snarkningar, så kan 3 enkla övningar ge er båda bättre sömn.

© iStock

3 knep som förebygger snarkningar

Har du också svårt att sova på grund av din partners snarkningar så kan 3 enkla övningar hjälpa er båda.

26 april 2017 av Inge Eriksen

Du är dödstrött och håller precis på att falla i sömn när ett öronbedövande oljud gör dig klarvaken. Du vänder dig om och tittar på ditt livs kärlek som ligger på rygg med vidöppen mun och snarkar så högt att grannarna säkert också kan höra. 

Förmodligen knuffar du till honom eller henne lite bryskt och drar några väl valda svordomar medan du tänker att nu får det minsann vara nog. Nu måste han eller hon ta tag i sig själv för att sluta snarka: det vill säga komma i bättre form, bli av med extrakilona och dricka mindre alkohol. 

Är det svårt att övertyga din partner om det förnuftiga i detta så kanske du åtminstone kan få med honom eller henne på en mer överkomlig lösning. Nämligen att göra en rad övningar som stärker mun, hals, tunga och nacke, så att det fysiskt blir mycket svårare att snarka.

Övningarna tar bara 5 minuter att göra, du behöver inga träningskläder och du slipper svettas, men i gengäld blir du själv så mycket gladare och piggare! 

3 övningar som förebygger snarkningar och ger dig bättre sömn

Övning 1

Krulla upp tungan mot gommen. För sedan fram tungan igen och pressa den mot baksidan av dina framtänder. Upprepa några gånger.

Övning 2

Öppna munnen så mycket som möjligt och säg "aaaahhhhhhh" i ca 20 sekunder.

Övning 3

Räck ut tungan så långt som möjligt. Andas in djupt och gör ett högt ljud i ca 30 sekunder.

Upprepa de tre övningarna i ca 5 minuter varje dag.

PS. De tre övningarna verkar även om det är du som agerar sågverk på natten!


Källa: The Telegraph

I FORM tipsar:

Få koll på din sömn med Active Fit Tracker

En god nattsömn är avgörande för hela din hälsa. Men hur gott sover du egentligen? Ett aktivitetsarmband kan ge dig svaret!

Ett aktivitetsarmband som detta Active Fit Tracker kan bland annat mäta hur många timmars djup och lätt sömn du får, och föra en komplett dagbok över din sömn.

Även om vi vet att en god nattsömn betyder allt för vår hälsa och energinivå, är det många som inte riktigt vet hur bra vi sover – och om vi sover tillräckligt länge – på natten.

Får du tillräckligt med sömn? Och är kvaliteten på din sömn god? Med aktivitetsarmbandet Active Fit Tracker kan du få koll på din sömn.

Klockan registrerar hur djupt eller oroligt du sover hela natten. Och den registrerar precis allt – i motsats till t ex de sömnappar som kräver att mobilen ligger under din huvudkudde hela natten för att kunna följa din sömn.

Trackern synkroniserar trådlöst med appen på din mobil, där du får en komplett överblick över din sömn.

Få aktivitetsarmband med sömnanalys till extrapris!

Nu kan du få aktivitetsarmbandet Active Fit Tracker tillsammans med din nya I FORM-prenumeration. Förutom att hålla koll på din sömn har aktivitetsarmbandet även dessa funktioner:
  • Stegräknare – räknar alla dina steg – hela dagen.
  • Pulsmätare – kontrollerar och minns din puls dygnet runt.
  • Kaloriräknare – räknar löpande ut hur mycket dina aktiviteter har förbränt.
  • Notiser – klockan vibrerar diskret när du får ett samtal, sms eller notis på din mobil.
  • Inaktivitetsalarm – klockan kan ställas in på att vibrera när du har suttit stilla för länge.
  • Vanlig klocka – med alarmfunktion, i en enkel och feminin design som är bekväm att ha på sig.

Active Fit Trackeren har ett värde av 700 kr. Men du kan få den till ett kraftigt nedsatt pris tillsammans med hela 4 nummer av Sveriges bästa hälsomagasin, I FORM, för endast 149 kr + 49,50 kr i porto och expavg. Du sparar 935 kronor!

SE ERBJUDANDE: Active Fit Tracker + 4 nummer av I FORM för endast 149 kr + 49,50 kr i porto.

VIDEO: Se vad din nya Active Fit Tracker kan göra:

Active Fit Tracker håller koll på både din aktivitetsnivå och din sömn. Synkronisera den enkelt via Bluetooth med den tillhörande mobilappen. Så får du snabbt en överblick och en komplett dagbok över din hälsa.

Nå ditt mål 2019!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar