Lyft ett ben

Den här övningen tränar de yttre och inre sneda magmusklerna samt den tvärgående magmuskeln.

14 februari 2011 av I FORM-redaktionen

Utgångsposition:

Placera bollen under svanken. Sätt baken i golvet, böj knäna och placera fötterna på en höftbredds avstånd. Sätt fingrarna bakom öronen. Spänn bäckenbotten och håll in magen. Titta på fötterna. Sänk axlarna.

Rörelse:

Lyft omväxlande upp höger och vänster fot.

Fokus:

Håll bakdelen stilla i golvet under hela övningen. Från naveln och ner ska kroppen vara helt stilla under hela övningen. Håll hela överkroppen stilla när benen rör sig.

Andning:

Andas ut när foten lyfts och andas in när foten sätts i golvet igen.

Gå vidare till nästa övning >>>


Köp 2 nr av I FORM och få en redondoboll med på köpet. Allt för för bara 49,90

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar