Diagonallyft

Den här övningen tränar ländrygg, axelparti, ryggens rotatorer, den breda ryggmuskeln, rumpa och baksida lår.

11 februari 2011 av I FORM-redaktionen

Utgångsposition:

Stå på alla fyra med knäna på bollen. Placera handlederna rakt under axelleden. Stå med neutral ställning i ryggraden och håll in magen. Dra axlarna ner mot baken. Lyft tårna från golvet. Alternativt kan du sätta i tårna i golvet bakom bollen, om det är för svårt att hålla balansen.

Rörelse:

Lyft upp höger ben och vänster arm, så att de är i nivå med ryggen och huvudet. Lyft armen snett ut åt sidan med tummen uppåt. Sänk till utgångsställningen igen.

Fokus:

Sträck ut armar och ben helt när ställningen hålls. Håll nacken i en naturlig förlängning av ryggraden.

Andning:

Andas djupa andetag under hela övningen.

Gå vidare till nästa övning >>>


Köp 2 nr av I FORM och få en redondoboll med på köpet. Allt för för bara 49,90

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar