Magakademin: Vacuum pumps

Del 1, Videoövning 3: Vacuum pump (Nybörjare)

1 januari 2010

Sätt dig på knä med händerna ut mot sidan, hälarna mot sätet och ryggen rak. Andas ut all luft ur kroppen och dra in magmusklerna så långt du kan. Håll positionen i tio sekunder, slappna av och upprepa.

Undvik: Att böja dig framåt och rulla in bäckenet. Håll överkroppen sträckt.

Muskler: Den tvärgående magmuskeln.

Se resten av övningarna från del 1 här.


Tillbaka till översikten.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar