Magakademin: V-up

Del 8, övning 43 (Fokusövning)

4 augusti 2015

Lägg dig ner på golvet med benen sträckta, hälarna i golvet och armarna sträckta över huvudet. Fokusera på magmusklerna och använd dem för att lyfta överkropp/armar och ben upp från golvet samtidigt så att de närmar sig varandra och du formar ett V, balanserat på din bakdel. Sänk långsamt överkropp och ben till golvet igen, så att magmusklerna arbetar hela vägen ner till golvet.

Undvik: Att vila med armar och ben längst ner i övningen. Behåll hela tiden spänningen i magen och lyft dig sedan upp igen.

Muskler: Raka magmusklerna och de djupa tvärgående magmusklerna.

Enklare variant: Samma startposition, men nu har du benen böjda och fötterna i golvet. Rörelsen är densamma bortsett från att du håller dina ben böjda genom hela rörelsen.

Undvik: Att svanka för mycket i ryggen och att lyfta huvudet bakåt.

Muskler: Ländmusklerna men kräver aktivering av magmusklerna.

Se resten av övningarna från del 8 här.


Tillbaka till översikten.

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar