Magakademin: Stålflickan

Del 7, øvelse 37, fokus-øvelse

4 augusti 2015

Lägg dig platt på mage med armar och ben helt sträckta över huvudet. Ha ansiktet mot golvet så att nacken går i en rak linje från ryggraden. Gör din rygg längre genom att sträcka armar och ben i var sin riktning medan du ligger platt på golvet och spänner magmusklerna. Nu ska du lyfta dina sträckta armar och ben från golvet i en rörelse som utgår från din ländrygg, så att kroppen gör en fin båge och enbart vilar på mag- /höftpartiet. Håll spänningen mitt i rörelsen om du är vältränad kan du räkna till fem eller tio. Sänk armar, överkropp och ben tills de nästan nuddar golvet igen.

Undvik: Att svanka för mycket i ryggen och lyfta huvudet bakåt.

Muskler: Ländmusklerna men kräver även aktivering av magmusklerna.

Se resten av övningarna från del 7 här.


Tillbaka till översikten.

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar