Magakademin: Sidplanka på underarmen

Del 6, övning 35 (Vältränade)

1 januari 2010

Nu bygger vi vidare på plankmetoden från senaste numret, men nu ska du ligga på sidan. Lägg dig på höger sida så att du stödjer högra underarmen och yttersidan av din högra fot. Lyft nu dina höfter så att kroppen är rak som en planka och sträck den andra armen upp i luften. Titta längs armen. Håll ställningen 3060 sekunder på varje sida, vilket motsvarar ett set.

Undvik: Att vingla med höften och att hålla andan! Du kan andas in även om dina magmuskler är spända.

Muskler: Alla magmusklerna.

Se resten av övningarna från del 6 här.


Tillbaka till översikten.

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar