Magakademin: Sidoliggande crunch

Del 5, övning 26 (Nybörjare)

4 augusti 2015

Ligg med båda axlarna mot golvet och båda benen böjda och vridna ut till ena sidan så att du vilar på höften. Om det översta benet inte vill ända ner kan du låta det vila i en bekväm position så nära det andra som möjligt så att du kan bibehålla axlarna mot golvet. Lägg händerna bakom nacken. Använd nu dina magmuskler till att lyfta bägge skulderbladen upp från golvet så att din bröstkorg närmar sig höften och bäckenet. Sänk överkroppen i en kontrollerad rörelse. Upprepa rörelsen med benen åt motsatta sidan.

Undvik: Att utföra övningen med enbart en axel lyft. Lyft båda, inte bara huvudet och nacken.

Muskler: Raka och sneda magmuskler.

Se resten av övningarna från del 5 här.


Tillbaka till översikten.

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar