Magakademin: Reverse crunch

Del 2, Videoövning 7: Reverse crunch (Fokusövning)

1 januari 2010

När du gör en vanlig crunch (situp) är det primärt överkroppen som rör sig och framför allt översta delen av den raka magmuskeln som får arbeta. Poängen med en reverse crunch, omvänd situp är att det är benen och baken du lyfter. Därmed utmanar du de nedre magmusklerna och inte minst den djupa tvärgående korsettmuskeln. Lägg dig på ryggen med låren lyfta i en 90-gradig vinkel i förhållande till kroppen, så att knäna är precis över höftbenet. Håll underbenet parallellt med golvet. Låt armarna vila utmed sidorna eller lägg dem bakom nacken. Aktivera magmusklerna och vippa bäckenet lite så att svanken under länden blir så liten som möjligt. Lyft höfterna från golvet och dra dem med hjälp av magmusklerna upp mot bröstkorgen - utan att böja dem, för då är det andra muskler som arbetar i stället. Lyft rumpan helt från golvet. Håll spänningen i magen, även när du långsamt sänker rumpan igen till utgångspositionen.

Undvik: Att svinga dig upp, att använda armarna som stöd och att släppa spänningen i magen. Magmusklerna ska vara spända, både i övre delen av rörelsen och när du sänker dig ner igen.

Muskler: Sneda magmuskler och nedre delen av de raka magmusklerna.

Se resten av övningarna från del 2 här.


Tillbaka till översikten.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar