Magakademin: Pull over crunch med hantlar på boll

Del 3, övning 18 (Vältränade)

1 januari 2010

Sätt dig på bollen med fötterna i golvet och en hantel mellan handflatorna. Låt underkroppen glida framåt på bollen tills bollens högsta punkt hamnar precis under ryggen och skulderbladen kan arbeta fritt. Sträck armarna lodrätt upp i luften och lyft dem baklänges upp över huvudet tills de är i linje med kroppen. När de ska tillbaka gäller det att du crunchar rejält med magmusklerna.

Undvik: Att böja dig för långt bakåt och att kasta upp vikten. Den ska lyftas kontrollerat i takt med din överkropp och med sträckta armar.

Muskler: Den raka och den djupa magmuskeln.

Se resten av övningarna från del 3 här.


Tillbaka till översikten.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar