Magakademin: Plankan på boll

Del 2, Videoövning 12: Plankan på boll (Vältränade)

4 augusti 2015

Lägg dig med fotryggarna samlade uppe på bollen och dina armar sträckta strax under axlarna. Din kropp ska vara i en rak linje. Dra in din mage mot ryggraden och håll nacke och huvud i linje med ryggraden. Behåll ställningen så länge du kan - tills armarna darrar, vilket motsvarar ett set i programmet!

Undvik: Att svanka med ryggen.


Muskler: Den djupa tvärgående och den raka magmuskeln.


Se resten av övningarna från del 2 här.


Tillbaka till översikten.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar