Magakademin: Liggande benlyft

Del 1, Videoövning 5: Liggande benlyft (Vältränade)

1 januari 2010

Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna ihop. Bägge fötterna i golvet och ryggraden i neutral ställning. Om du märker ett stort luftspann under länden kan det vara bra att vippa bäckenet lite framåt så att ländryggen kommer närmare golvet. Från denna position gäller det att med de nedre magmusklerna lyfta knäna upp mot bröstkorgen. Sänk benen tills hälarna precis nuddar golvet. Dra in magen och håll den spänd under hela rörelsen.

Undvik: Att sänka benen för snabbt och dra upp knäna mot bröstet istället för att lyfta dem. Låt inte fötterna vila på golvet under rörelsen.

Muskler: Den tvärgående och nedersta delen av den raka magmuskeln.

Se resten av övningarna från del 1 här.


Tillbaka till översikten.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar