Magakademin: Låg twist

Del 6, övning 33 (Nybörjare)

4 augusti 2015

Lägg dig på golvet med böjda knän och fötterna i golvet. Håll en medicinboll eller en liten tygnd med två händer och sträckta armar ut framför dig (du kan även använda en stor boll). Lyft försiktigt skulderbladen från golvet. Vrid överkroppen mot vänster, så du sänker bollen mot golvet. Vrid tillbaka så armarna är raka framför dig (hela tiden sträckta), och vrid överkroppen till höger sida i stället, så bollen går i en bana upp över dina knän och sedan ner över höfterna. Se till att hålla dina magmuskler aktiverade hela tiden för att skona ryggen.

Undvik: Att lyfta nacken för långt fram.

Muskler: Övre delen av den raka magmuskeln, djupa tvärgående magmuskeln och de sneda magmusklerna.

Se resten av övningarna från del 6 här.


Tillbaka till översikten.

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar