Magakademin: Figure 4 crunch

Del 2, Videoövning 10: Figure 4 crunch (Vältränade)

1 januari 2010

Lägg dig platt på ryggen. Lägg din högra ankel på vänstar knä. Lyft därefter upp vänsterbenet från golvet genom att lyfta knät upp över höften och använda dina magmuskler. Lyft upp axlarna från golvet i en framåtrullande rörelse. Sänk därefter överkroppen till startpositionen, men enbart så att axlarna precis nuddar golvet. Gör resten av repetitionerna med samma sida och gör andra halvan av setet med det andra benet. Var säker på att du varje gång lyfter axlarna från golvet.

Undvik: Vila inte i nedre positionen av rörelsen. Rör inte huvud och nacke.

Muskler: Den raka magmuskeln.

Se resten av övningarna från del 2 här.


Tillbaka till översikten.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar