Magakademin: Dobbelt crunch

Del 3, Videoövning 13: Dubbel crunch (Fokusövning)

1 januari 2010

I en dubbel crunch ska du kombinera det du lärt dig i de två föregående numren: Här gör du situps från två vinklar på en gång, så att du i det närmaste viker ihop dig själv med både magmuskler och ben aktiverade. Det är en svårare övning, men väldigt effektiv. Lägg dig på rygg med knäna böjda, hälarna på golvet och händerna bakom öronen. Använd magmusklerna för att på samma gång lyfta bålen från golvet och låta knäna komma den till mötes. Återvänd till startposition. Fokusera på att låta magmusklerna göra jobbet.

Undvik: Dra inte upp dig i nacken och låt inte benen svinga upp mot dig. Låt inte skulderbladen och fötterna vila på golvet mellan repetitionerna, behåll hela tiden spänningen i magen.

Muskler: Den djupa tvärgående och den raka magmuskeln.

Se resten av övningarna från del 3 här.


Tillbaka till översikten.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar