Magakademin: Crunch på boll

Del 6, övning 31:(Fokusövning)

1 januari 2010

Lägg dig med bollen under ryggen och experimentera lite med att hitta den optimala placeringen: Din bakdel ska vila så pass långt tillbaka på bollen, att du blir sittande på bollen när du lyfter överkroppen.

Sätt fötterna i golvet med så långt avstånd som är nödvändigt för att hålla balansen när du lyfter dig och följ annars punkterna här till vänster. Sätt fi ngrarna utmed öronen och dra in magen. Låt magmusklerna lyfta upp din överkropp så att de understa revbenen närmar sig dina höfter tills
du kan märka att spänningen i magmusklerna börjar avta. Sänk ner dig igen, men bara så långt att du fortfarande kan märka spänningen i magmusklerna. Du ska inte vila i botten av övningen.

Se resten av övningarna från del 6 här.


Tillbaka till översikten.

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar