Magakademin: Crunch med knuff mot ben

Del 6, övning 36 (Vältränade)

4 augusti 2015

Lägg dig på rygg med låren i luften diagonalt med dina höfter och böj benen. Spänn magmusklerna och skjut bäckenet lite uppåt så att du aktiverar den tvärgående magmuskeln. Lägg nu högra handen på vänstra låret och vänstra handen bakom örat. Lyft nacke och skulderblad fria från golvet. Knuffa sedan på knäna medan du spjärnar emot så att benen inte fl yttar sig, samtidigt som du vrider bröstkorgen och högra skuldran upp emot vänstra knäet. Sänk dig till utgångsställningen.

Undvik: Att enbart lyfta nacken och inte skulderbladen. Att knuffa för löst på låren; ju hårdare du trycker desto mer måste magmusklerna arbeta.

Muskler: De sneda magmusklerna och den djupa tvärgående.

Se resten av övningarna från del 6 här.


Tillbaka till översikten.

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar