Magakademin: Catches

Del 3, övning 16 (Vältränade)

1 januari 2010

Lägg dig på rygg med böjda knän, bägge fötterna mot golvet, överarmarna ska vara lätt lyfta längs sidorna och under rörelsen röra sig diagonalt över bröstet. Använd magmusklerna till att lyfta överkroppen diagonalt åt höger så att vänster axel passerar mittlinjen ner genom bålen och bägge händerna rör sig ut på yttersidan av det högra knät. Under rörelsen rätar du ut armarna och håller händerna som om de griper efter en boll som kommer mot dig. Detta är mycket viktigt. Sänk överkroppen till ursprungspositionen utan att sänka nacken mot golvet. Du ska nämligen bevara spänningen i magen. Upprepa med andra sidan.

Undvik: Att föra bollen över knäna händerna ska ut längs med yttersidan av knäna. Håll ryggen stöttad mot golvet så att du inte gungar från sida till sida. Att vila nacken på golvet mellan repetitionerna och därmed släppa spänningen i magen.

Muskler: Inre och yttre sneda magmuskler och lite av den raka magmuskeln.

Se resten av övningarna från del 3 här.


Tillbaka till översikten.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar