Läs också

Back squat

1½ one arm row

Den här övningen är en del av Förvandlingsskolan, del 1.
Skolan innehåller 15 övningar och du hittar resten av övningarna och träningsprogrammet här.

Utgångsposition:

Placera höger knä och höger hand på en bänk och håll en hantel i vänster hand. Kontrollera i en spegel att du inte ”hänger” i höger axel – känslan i höger arm ska vara att du trycker dig själv aktivt bort från bänken. Titta neråt snett framför dig på golvet och tänk på att förlänga ryggraden.

Rörelsen:

Dra vänster armbåge upp till revbenen i en lodrät linje, medan du håller armen nära kroppen. Underarmen ska vara lodrät genom hela rörelsen. För ner vikten halvvägs, dra den uppåt igen och för den sedan hela vägen ner.

Kanske är du intresserad av