Träna - och slipp snuva

Ditt immunförsvar är ditt starkaste vapen i kampen mot de förkylningsvirus som du träffar på.

Om ditt immunförsvar är i toppform finns det större chans för det att bekämpa viruset innan det bitit sig fast och börjat ge symtom.

Det viktigaste du kan göra för ditt immunförsvar är att motionera minst 30 minuter varje dag.

Det finns mängder av vetenskapligt underlag för att motion ger positiva förändringar i immunsystemet och att personer som är i bra fysisk form har bättre immunförsvar.

Det finns också mycket som tyder på att du kan äta dig till ett bättre immunförsvar genom att se till att få i dig mycket antioxidanter via kosten. Det innebär att du ska äta minst 500 gram frukt och grönsaker dagligen.

Man kan inte lura sig själv genom att ta tillskott och vitaminpiller, effekten gäller bara om antioxidanterna intas i form av livsmedel. Och även om hälsokostbutiker gör reklam för att deras produkter stärker immunförsvaret är det inte vetenskapligt bevisat. Det finns faktiskt ingenting som tyder på att kosttillskott stärker ditt försvar mot sjukdomar. Du ska undvika att få underskott av diverse vitaminer och mineraler - i synnerhet järn och selen - och det undviker du enklast genom att äta en vanlig multivitamintablett.

Riktiga immunförsvarsdödare är stress, sömnbrist och rökning.

Se upp med luckorna

Även de mest topptrimmade och supersunda personer kan uppleva "luckor i immunförsvaret", där infektioner enklare kan smyga sig in i kroppen. Luckorna uppstår om immunförsvaret är upptaget av något annat eller om det tillfälligtvis har försvagats. Det kan exempelvis vara fallet om något annat är på tok.

Men det kan också ske om man frusit mycket. Mammas förmaningar om att man ska klä på sig ordentligt för att inte bli sjuk har faktiskt rötter i verkligheten, även om man inte alls blir förkyld av att frysa: Man blir förkyld om man smittats med ett virus, men man kan vara extra mottaglig om kroppen varit nerkyld.

Man kan också ha tillfälliga luckor i sitt immunförsvar när kroppen har belastats hårt, till exempel vid större idrottsliga prestationer. Om man ägnar sig åt idrott mer än två timmar i sträck kommer man att bli mer mottaglig för infektioner i upp till flera dagar efter aktiviteten.

Från I FORM nr 18, 2007 • Av Anna Louise Stevnhøj • Datum: 15.4.2010

• 

  Bli immun mot snuva och hosta

  Risken att bli förkyld är störst på vintern. Lyckligtvis kan vi själva minska risken att bli smittade.

  Läs mer