Undvik stimulantia före sängdags
Forskare har testat hur en enda kopp kaffe påverkar mängden av det sömnreglerande hormonet melatonin. Slutsatsen är att en kopp halverar mängden melatonin i kroppen. Studien visar också att personer som dricker kaffe med koffein i genomsnitt sover 336 min per natt, medan de som dricker koffeinfritt kaffe sover 415 min. De koffeinfria somnade dessutom dubbelt så snabbt som koffeingruppen.
Att sluta röka ger också förbättrad chans till god nattsömn. Ny forskning från universitetssjukhuset i Baltimore, USA, visar att medan 25 procent av alla rökare får för lite sömn, är siffran för icke-rökare bara 5 procent. Den dåliga sömnen hos rökare visar sig särskilt i början av sömnen, vilket kan bero på att mängden nikotin i kroppen då är som högst.
Inte heller alkohol före sängdags är någon bra idé, även om många får känslan av att en drink före sängdags gör att man känner sig sömnigare. Problemet är att alkoholens förslöande effekt bara är kortvarig, och även om du somnar snabbare kommer du att vakna efter tre till fyra timmar och utan att kunna somna om för att alkoholen stört kroppens sömnmönster och dessutom gjort det svårare att komma ner i den viktiga djupa sömnen.
I FORM
- Mest lästa
-
Tipsen som hjälper dig förebygga depression
Ett liv med stress och jäkt, skräpmat och för lite ...
Lite sömn orsakar putmage
Din putmage kan bero på att du inte får tillräckligt med ...
Stress orsakar putmage
Vill du ha en platt och snygg mage? Pressa då inte dig ...
- Nytt
-
Lite sömn orsakar putmage
Din putmage kan bero på att du inte får tillräckligt med ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?