Andningen kurerar stressad mage
Irritabel tjocktarm är en livsstilssjukdom som drabbar cirka en tredjedel av alla människor någon period i våra liv - och stress är en vanlig orsak.
Ett vanligt problem med stressmage är att magen snabbt fylls eller att man lever med en dålig mage i form av diarréer eller hård mage.
Nu har en norska forskare kommit på att enkla andningsövningar kan hjälpa och kontrollera sjukdomen. Det handlar om vagusnerven som skickar information från hjärnan till bl a tarmsystemet, och som blir mer aktiv när man slappnar av. Som t ex när man andas djupt, håller inne luften och andas ut igen. En andningsövning som kan göras i samma ögonblick som du känner minsta stress. Det bästa är om du ligger ner under tiden, men det går också bra att sitta upp.
Har du stressmage?
Typiska symtom vid irritabel tjocktarm är att du upplever...
- matsmältningsproblem
- smärtor eller obehag överst i magen
- ett obehagligt tryck precis under bröstbenet
- mättnadskänsla, även om du inte har ätit
- svullenhet och illamående
- sura uppstötningar och halsbränna
Andas magen lugn
1. Ta ett djupt andetag genom näsan och ända ner i magen.
2. Håll kvar luften i magen och räkna till 4.
3. Använd magmusklerna för att långsamt pressa luften ut genom munnen.
Hämta mer hjälp här
I FORM
- Mest lästa
-
Tipsen som hjälper dig förebygga depression
Ett liv med stress och jäkt, skräpmat och för lite ...
Lite sömn orsakar putmage
Din putmage kan bero på att du inte får tillräckligt med ...
Stress orsakar putmage
Vill du ha en platt och snygg mage? Pressa då inte dig ...
- Nytt
-
Lite sömn orsakar putmage
Din putmage kan bero på att du inte får tillräckligt med ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?