Sola med sunt förnuft
Detta får du:
När din hud träffas av de ultravioletta strålarna av typen UVB, börjar den att automatiskt tillverka D-vitamin, som kroppen sedan använder som byggsten i skelett och tänder. Vitaminet är även nödvändigt för att skelettet ska kunna omsätta kalcium och fosfat och ökar samtidigt upptagningen av framför allt kalcium från tarmsystemet.
Solvitamin
Solvitaminet ser även ut att spela en central roll när det gäller att hindra immunförsvaret från att ha en för hög aktivitet så att det överreagerar. D-vitamin kan faktiskt även öka ditt skydd mot en rad allvarliga sjukdomar som cancer, diabetes, skleros, ledvärk och infektioner. Vitaminet fungerar nämligen som ett hormon som gör att kroppens celler mognar och därmed motverkar exempelvis bröstcancer, vilket var tionde kvinna i Sverige drabbas av.
Så här gör du:
Det är på sommaren som solen skiner mest så det är nu du ska fylla på dina D-vitaminreserver. Men som med så många andra glädjeämnen i livet ska du se upp så att du inte får för mycket av det goda. De ultravioletta strålarna UVB, som får kroppen att tillverka D-vitamin, är samma strålar som gör dig solbränd och kan göra så att du bränner dig.
Håll dig för säkerhets skull till de allmänna råden som säger att du ska undvika middagssolen mellan klockan tolv och tre, då strålarna är som starkast och ha alltid solkräm när du är i solen. Var inte orolig, du får tillräckligt med D-vitamin även om du följer dessa råd.
Sunt förnuft
Det är bara sunt förnuft att vara försiktig med solen. Får du för mycket sol riskerar du att drabbas av hudcancer, malignt melanom och rynkor. Som tur är så behövs det inte alltför mycket sol för att din D-vitaminfabrik ska sätta i gång - huden tillverkar faktiskt redan tillräckligt med D-vitamin enbart av morgonljuset.
Om du tycker om fisk kan du även äta dig till dina D-vitaminer. Det behövs faktiskt bara 100 gram horngädda för att täcka ditt dagliga behov, vilket är 5 mikrogram. Om du väljer sill i stället, får du i dig ännu mer D-vitamin; 11 mikrogram. Lax toppar ligan med imponerande 30 mikrogram per 100 g.
I FORM
- Mest lästa
-
Fördelar och nackdelar med 6 samlagsställningar
Se vilka ställningar som är mest tillfredsställande för ...
3 säkra vägar till orgasm - varje gång
Förmågan att få orgasm är intimt förknippad både med ...
- Nytt
-
9 knep som väcker vilddjuret i din man
Många män går då och då igenom perioder då de har ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?