Skicka formen till nya höjder
Om du skulle vilja komma tillbaka från semestern som en smalare, sundare och mer energisk variant av dig själv, ska du utnyttja dina semesterdagar till att röra på dig mer än du brukar. Antingen genom att träna extra mycket eller genom att välja en intensiv semesteraktivitet.
Under din aktiva semester kan du exempelvis
Träna oftare än du brukar
Om du i vanliga fall tränar 2–3 gånger i veckan kan du öka syreupptagningen och därmed din kondition med upp till 10 procent på några veckor genom att träna 5–6 gånger i veckan.
Träna längre tid i taget
Du kan t ex springa i 60 minuter i stället för 40 minuter tre gånger i veckan. Det ger totalt en timmes extra träning på en vecka.
Träna hårdare
Om du inte är van att intervallträna (träna vid hög intensitet kort tid i taget, exempelvis 5 x 3 minuter i hög hastighet), kan du boosta din form, i synnerhet
din kondition, genom att utnyttja semestern för att komma igång. Det är tufft, men effektivt.
Prova krävande friluftsaktiviteter
En cykelsemester med långa sträckor, en kajaksemester eller en fjällvandring, då du under många timmar flera dagar i sträck tar dig fram för egen maskin är oöverträffat. Din förbränning kan ökas många 100 procent mer än under en slapp semester. Kör du aktiviteter i kuperad eller oländig terräng, får du också automatiskt en del styrke- och balansträning. Kom ihåg att det bevisligen är avkopplande att vistas i naturen, även om du under tiden utför fysiskt arbete.
Boosta semesterformen
I FORM
- Mest lästa
-
- Nytt
-
Arbetsmyran: Motionerar lite extra på semestern
Den som arbetar hårt är i verkligheten inte den som ...
Latmasken: Så här blir det, om du slutar träna
I detta exempel har vår annars så sunda latmask valt en ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?