Lär dig trycka på pausknappen
Är du helt slut varje fredag? Då är du nog en av många som har vant sig vid att hoppa över alla små pauser i vardagen för att hinna lite mer. Här är några tips på hur du trycker på pausknappen.
Hjärnkemin
När musklerna används aktivt friges endorfiner, det vill säga kroppens eget morfin, som gör dig på gott humör och avspänd. Det gäller exempelvis vid motion, yoga, meditation och sådant som är kul. Hjärnkemin är även involverad vid till exempel aromaterapi.
Andningen
Nyckeln till all avslappning är andningen. När vi slappnar av andas vi ända ner i magen, så att alla kroppens celler får mycket syre och lugnet infinner sig. Stress gör andningen snabb och ytlig. Men andningen kan påverkas av viljan, vilket utgör kärnan i många avslappningstekniker.
Flyttande av mentalt fokus
Flytta fokus från det du upplever som stressande till kroppens reaktioner. Koncentrera dig på andningen för att frammana känslor av värme och tyngd i olika kroppsdelar. Eller fyll sinnena med drömbilder om att du når dina mål eller njuter av livet på en Söderhavsö.
Muskler
Det är omöjligt att slappna av helt när musklerna är spända. Många spänner sig utan att vara medvetna om det. Om du lär dig att känna skillnaden på spända och avspända muskler, kan du slappna av i muskel efter muskel och uppnå ett avslappnat tillstånd (systematisk muskelavslappning).
I FORM
- Mest lästa
-
Meditation slår kaffe, motion och vila
Meditation är bättre än koffein, motion och en tupplur ...
- Nytt
-
Meditation slår kaffe, motion och vila
Meditation är bättre än koffein, motion och en tupplur ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?