Massagegrepp
På det sättet får man dels snabbt friskt blod med nytt syre och nya näringsämnen till de uttröttade musklerna, dels transporteras kroppens avfallsprodukter bort.
Har du otur och drabbas av allvarliga skador som t ex stukningar eller större fibersprängningar får du under inga omständigheter försöka bota dig själv med massage eller andra övningar. Vänd dig i stället till en idrottsmassör eller sjukgymnast med erfarenhet av idrottsskador. Efter mindre skador kan du i regel själv börja försiktigt efter ett par dagars vila. Men börja aldrig förrän smärtan är borta.
Merparten av de visade teknikerna och övningarna kan du själv utföra med händerna. Vissa kräver dock en medhjälpare eller några enkla redskap. Många tror att massage ska göra ont, men det stämmer inte. Då spänner man omedvetet andra muskler. Glöm inte att dricka mycket efter träningen så att avfallsprodukterna i kroppen sköljs bort.
1. Knådning
Knådningstekniken utförs på torr hud. Handen ska vara lätt kupad och man knådar med handloven i så stora cirkulära rörelser som möjligt utan att handen glider. När ett område är genomarbetat flyttas handen till ett nytt område. Knådning är framför allt bra på de långa ryggmusklerna och skinkorna där den stimulerar blodcirkulationen.
2. Klappning
Till denna massageform ska huden vara torr. Man hackar, klappar och slår med handen eller lätt kupade handflator och lösa handleder. Det stimulerar musklerna och nerverna och får endast användas på själva musklerna. Den här typen av massage får alltså aldrig användas på utskjutande skelettdelar.
3. Strykningar
Denna massageform består av mjuka strykningar uppåt i musklernas fiberriktning. Rörelserna ska vara lugna och rytmiska på hud som är smord i olja. Strykningarna verkar effektivt på stora områden som rygg och lår och de stimulerar blodcirkulationen och bidrar till att öka blodgenomströmningen till det masserade området.
4. Friktion
Huden smörjs först in i olja varefter massören låter tummen glida uppåt i muskelfibrernas riktning i ett kort men fast tryck, medan de fyra andra fingrarna används som stöd. Tummen ska slappna av på tillbakavägen. Massagen är effektiv lokalt på t ex vadmusklerna, men den får aldrig användas på lederna. Den här massageformen kan gärna avslutas med strykningar.
I FORM
- Mest lästa
-
Healingmassage - Lockar fram dolda känslor
Filosofin är att kroppen stänger inne känslor och minnen ...
Shiatsumassage - Tar hand om kropp och själ
Shiatsu är en gammal japansk behandlingsform, som ...
- Nytt
-
Healingmassage - Lockar fram dolda känslor
Filosofin är att kroppen stänger inne känslor och minnen ...
Shiatsumassage - Tar hand om kropp och själ
Shiatsu är en gammal japansk behandlingsform, som ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?