Små, aktiva pauser skyddar mot cancer, rapporterar American Institute for Cancer Research. Använd reklampausen på tv, rundan till kaffeautomaten på jobbet och alla andra små luckor i vardagen till att aktivera dig.
Mikropauser skyddar mot cancer
Om du ser till att komma upp från soffan varje gång det är reklam på tv, eller lätta rumpan från kontorsstolen bara 1-2 minuter i timmen kan du sänka din risk att utveckla bröstcancer och en rad andra cancersjukdomar markant. Det är en av slutsatserna som drogs på en stor en konferens för cancerforskare i början av november i Washington DC, USA. Arrangör var välrenommerade American Institute for Cancer Research.
30 min räcker inte
Forskningsresultat visade tidigare i år att 30 minuters träning varje dag inte riktigt räcker till för att hålla cancer och andra livsstilssjukdomar på avstånd. En halvtimme med ökad puls är helt enkelt inte tillräckligt för att uppväga de skadeverkningar som det innebär att vara stillasittande resterande 97 procent av dagens vakna timmar.
Små mikropauser gör stor skillnad
Ny forskning visar nu att mikropauser kan ta udden av skadeverkningarna som de många stillasittande timmarna orsakar. Effekten kan mätas tydligt även om det handlar om mycket små pauser, då man till exempel går och hämtar ett glas vatten eller småpratar med en kollega.
Tänk i två steg
Nu ska vi tänka i två steg: Dels ska vi avsätta tid att motionera de rekommenderade 30 minutrarna om dagen, dels ska vi bryta de stunder som vi sitter ner länge med små "aktiva pauser".
Förebygg cancer med I FORMs Plan A
I FORM
- Mest lästa
-
Ät dig i kanonform på medelhavskost
Duka upp som de gör omkring Medelhavet med frukt, bär ...
Få platt mage <br> - träna dina höfter
Platt mage genom att träna höfterna? Ja, du läste rätt. ...
- Nytt
-
5 plastsaker du kan byta ut i dag
Med några enkla val gör du dig kvitt onödiga kemikalier. ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?