Löp utan smärtor
För det mesta löper vi rätt helt av oss själva.
Ändå är det lätt hänt att små olater omärkligt smyger sig på. Kanske knyter du händerna så att du får spänningar i nacken. Eller andas fel så att du blir jätteandfådd. Sådana små fel betyder förmodligen bara att du springer lite mer ansträngt och lite långsammare än du skulle göra om du kunde skaka av dig dem. Men i värsta fall kan de öka skaderisken.
Som tur är kan du lätt bli kvitt olaterna genom att vara lite uppmärksam på dig själv. Gör du flera fel så koncentrera dig på att rätta till ett åt gången. Det är bättre att springa lite fel än att röra sig krampaktigt för att vara perfekt.
Ta inte onaturligt långa steg
Bara genom särskilda övningar (se nästa sida) kan du lära dig att helt naturligt ta längre steg. Tvingar du dig till att ta långa steg överbelastar du muskler och senor. Vill du springa fortare är det bättre att ta fler steg.
Andas genom munnen
När du anstränger dig andas du automatiskt genom munnen. Så försök inte tvinga in luften genom näsan. Det betyder bara att du får mindre syre och därmed kan prestera mindre. Försök hellre andas djupt ner i lungorna så att de kan fylla blodet med allt det syre dina hårt arbetande muskler är i skriande behov av när du springer.
Skjut fram bröstet
Föreställ dig att någon drar dig i bröstet. När du skjuter fram bröstet driver tyngdpunkten dig framåt som när du springer i nerförslut så fort du bara kan.
Pumpa armarna rakt framåt
Böj armarna 90-110 grader och låt dem röra sig rakt framåt och bakåt i löpriktningen. Att ha armarna dinglande framför kroppen är ett orosmoment som stör så att du springer långsammare och hela du börjar vingla.
Fram med höften
Höften ska vara längre framme än när du går. Den framåtriktade tyngdpunkten driver dig framåt och du springer fortare och mer avslappnat. Skjut inte fram höften onaturligt. Hela överkroppen ska hänga med.
Knän och fötter ska peka framåt
Är du kobent eller har Chaplinfötter så vinglar hela du och det är först och främst oekonomiskt. Och sliter extra mycket på leder och senor, framför allt i knäna.
Rulla fram på hela foten
När du springer ska du landa på hälen och rulla fram på foten. Det gör du förmodligen helt automatiskt. Men tänk på att du ska rulla fram på hela foten så att du skjuter ifrån med främre delen av foten. Genom att koncentrera dig på avstampet löper du smidigare och fortare.
Håll huvudet högt
Du tittar förmodligen ofta ner i marken för att se var du sätter fötterna. Men tittar du upp är sannolikheten faktiskt större att du inte snubblar. Samtidigt andas du mycket bättre om halsen får bilda en rak linje med kotpelaren.
Slappna av i axlarna
Låt armarna röra sig i en avslappnad rytm. På så sätt undviker du att spänna överkroppen - något som annars lätt kan skapa ömhet i både nacke och axlar.
Knyt inte händerna
Då spänner du i armar, axlar och rygg. Håll händerna lite öppna - som om du sprang med ett ägg i varje hand.
I FORM
- Mest lästa
-
Ät dig i kanonform på medelhavskost
Duka upp som de gör omkring Medelhavet med frukt, bär ...
Få platt mage <br> - träna dina höfter
Platt mage genom att träna höfterna? Ja, du läste rätt. ...
- Nytt
-
5 plastsaker du kan byta ut i dag
Med några enkla val gör du dig kvitt onödiga kemikalier. ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?