Cookie- och Sekretesspolicy






Förebyggande

Ät dig i kanonform på medelhavskost

Duka upp som de gör omkring Medelhavet med frukt, bär och grönsaker. De är fullproppade med antioxidanter, vitaminer och andra ämnen från växtriket som i samspel med varandra stärker immunförsvaret och förebygger cancer, blodproppar, demens och diabetes.

  • Ät dig i kanonform genom att följa Medelhavskostens principer med massor av frukt, grönsaker, baljfrukter, bär, fullkornsprodukter, nötter, olivolja, rapsolja och fisk samt måttligt med magert kött och magra mejeriprodukter.
  • Skär ner på rött kött, halv- och helfabricerade livsmedel, kex, kakor, feta mejeriprodukter, läsk och andra sockerbomber. De främjar inflammationer i kroppen och försvagar dess inre styrka. Mag-tarmkanalen är fylld med sunda bakterier, de så kallade probiotika, som bland annat omfattar mjölksyrebakterier. Forskning har visat att mjölksyrebakterier, utöver att stärka matsmältningsprocessen och förebygga maginfektioner och andra sjukdomar, även har betydelse för immunsystemet. Bakterierna ökar bland annat produktionen av antikroppar och aktiverar de så kallade makrofagerna. Båda är viktiga i kampen mot sjukdomsbakterier. Mjölksyrebakterier hittar du speciellt i fil- och yoghurtprodukter samt keso.
  • Satsa på: bär, frukt och grönt med kraftiga färger och/eller tjockt skal och stor yta. Då får du flest aktiva skyddande ämnen som främst finns i växtens yttre delar. Skäm till exempel bort dig själv med en kopp varm fläderbärssaft.

Från I FORM nr 16, 2009 Av Jerk W. Langer

Nytt om antioxidanter

UPPDATERING: Nyare forskning visar att din kropp inte tar upp antioxidanter från kosten. Betyder det att vi har hyllat antioxidanterna helt i onödan? Läs artiklarna nedan och få svaret:

Fibrerna tar över

Fibrerna gör comeback och tar över antioxidanternas roll som livräddare.


Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!

Ännu mer I FORM...

Här är jackan du vill ha

Prenumerera

Här är jackan du vill ha

Den ultralätta löparjackan från Kari Traa är PERFEKT för utomhusträningen!

Jacka + I FORM = 99:50 kr

Läs I FORM nr 6/2015 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 6/2015 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Vinn ett svart Garmin vivofit®

iform.se

Vinn ett svart Garmin vivofit®

Tävla med oss på Facebook så har du chans att vinna ett svart Garmin vivofit® aktivitetsarmband! Vi har 5 stycken i potten!

Till tävlingen

Garanterad viktminskning

Kostdagboken

Garanterad viktminskning

Glöm allt om att räkna kalorier och låt Kostdagboken göra jobbet åt dig. Det har aldrig varit ENKLARE att göra sig kvitt extrakilon!

Testa GRATIS i 5 dagar

Boosta motivationen

iform.se

Boosta motivationen

Just nu får du träningskläder som boostar motivationen ihop 3 nr av I FORM för bara 99:50 kr.

Läs mer om erbjudandet här

Möt din nya träningskompis

iform.se

Möt din nya träningskompis

Säg hej till din personliga tränare och motivationskraft. Klockan på bilden blir din när du beställer 3 nr av I FORM.

Läs mer

I FORM

Mest lästa
Träna magen - via höfterna

Träna magen - via höfterna

Platt mage genom att träna höfterna? Ja, du läste rätt. ...

Så hänger det ihop

Så minskar du din skaderisk

Så minskar du din skaderisk

Lär dig att förebygga skador. Här har vi samlat 6 ...

Sänk din skaderisk

Vårfina fötter NU

Vårfina fötter NU

Läs om fem fotskador och se hur du upptäcker signalerna ...

Läs mer

I FORMs stora kaffeguide

I FORMs stora kaffeguide

Ska ditt kaffe vara hälsosamt, vackert, magert, eller ...

Läs mer

Så knyter du skorna rätt

Så knyter du skorna rätt

Lär dig snöra löparskorna på ett sätt som minimerar ...

Vad bra!

Nytt
Håll dig glad med D-vitaminer

Håll dig glad med D-vitaminer

Känner du dig trött och hängig under vintern? Risken är ...

Läs allt om D-vitaminer

10 anledningar att äta mer D-vitaminer

10 anledningar att äta mer D-vitaminer

Läs om 10 bra anledningar till varför du ska se till att ...

Få listan här

Sol-tanka D-vitaminer

Sol-tanka D-vitaminer

Sol är utan jämförelse den bästa källan till att få i ...

Läs om vad solstrålarna gör för dig

Få D-vitaminer via kosten

Få D-vitaminer via kosten

Det kan vara svårt att få i sig tillräckligt med ...

Så får du D-vitaminer via kost

D-vitamin tillskott

D-vitamin tillskott

Det kan vara svårt att klara sig utan D-vitamintillskott ...

Läs mer om tillskott här


Löpprogram

Från 0 till maraton

Blogg-pepp

Hitta din favorit

Benrevolution

Få snygga ben

Bli av med valken

Smarta tips