Stående rullningar

Värm upp rygg och leder med stående rullningar som gör dig redo för övningarna som ger vacker hållning med hjälp av yoga.

30 augusti 2016 av Anna Miller

Så gör du stående rullningar

  • Stå med benen lätt isär och sträck på kroppen.
  • Pressa fötterna mot underlaget, spänn låren och lyft bröstet.
  • Titta rakt fram och andas lugnt in och ut genom näsan 10 gånger. På en utandning låter du sedan huvudet rulla framåt och neråt.
  • Fortsätt rulla överkroppen ner mot golvet, samtidigt som du har raka ben.
  • När du har kommit så långt ner du kan låter du armarna hänga ner mot golvet, samtidigt som du andas 3 gånger djupt och lugnt. Du ska fortfarande stå med raka ben.
  • Rulla sedan lugnt upp igen till stående, kota för kota. Huvudet kommer upp sist.
  • Repetera 10 gånger.

Kanske är du intresserad av