Stående rullningar

Värm upp rygg och leder med stående rullningar som gör dig redo för övningarna som ger vacker hållning med hjälp av yoga.

30 augusti 2016 av I FORM

Så gör du stående rullningar

  • Stå med benen lätt isär och sträck på kroppen.
  • Pressa fötterna mot underlaget, spänn låren och lyft bröstet.
  • Titta rakt fram och andas lugnt in och ut genom näsan 10 gånger. På en utandning låter du sedan huvudet rulla framåt och neråt.
  • Fortsätt rulla överkroppen ner mot golvet, samtidigt som du har raka ben.
  • När du har kommit så långt ner du kan låter du armarna hänga ner mot golvet, samtidigt som du andas 3 gånger djupt och lugnt. Du ska fortfarande stå med raka ben.
  • Rulla sedan lugnt upp igen till stående, kota för kota. Huvudet kommer upp sist.
  • Repetera 10 gånger.

Kanske är du intresserad av