Plogen

Plogen är en yogaövning som sträcker ut din rygg helt och hjälper dig att få en fin hållning.

30 augusti 2016 av Anna Miller

Så gör du plogen

  • Ligg på rygg med böjda ben på ihoprullade filtar.
  • Bakhuvudet ska vila mot underlaget, nacken ska vara fri och axlarna ska vila mot filtarna.
  • Armarna ska ligga längs med sidorna. Böj benen och lyft upp knäna mot bröstet, svinga benen upp över huvudet och sätt tårna i golvet.
  • Lyft upp ryggen så att du inte ramlar ihop.
  • Knyt händerna under kroppen, sträck på armarna och pressa ner dem mot golvet. Håll benen raka.
  • Till att börja med räcker det att hålla ställningen i 1 minut – det kan kännas svårt att andas – men så småningom kommer du att kunna hålla den här ställningen i 5 minuter.
  • För att komma ur ställningen släpper du händerna, andas ut och rullar sakta ner på rygg igen.
  • Ligg med lätt böjda ben och ge ryggraden tid att komma på plats igen. Andas långsamt.

Kanske är du intresserad av