Läs också

Dynamisk båt, kvinna gör yoga

Dynamisk båt

Sittande twist, kvinna gör yoga.
© Jakob Helbig

Sittande twist

Denna yogaövning stretchar rygg och höfter så du blir mer rak, kan andas djupare samt uppnå välbefinnande och energi i kropp och själ.

8 december 2016 av Susanne Lidang

Sittande twist

Stretchar rygg och höfter, så du blir mer rak och kan andas djupt.

Så går du ner i vikt med yoga.

Så gör du

  • Sitt i skräddarställning så att underbenen korsar varandra
  • Se till att sitta lika mycket på båda skinkorna, och håll huvud, nacke och ryggrad i en enda linje. Slappna av i fötter och lår
  • Placera höger hand i golvet bakom dig och vänster hand på utsidan av höger knä
  • På en inandning lyfter och förlänger du upp genom ryggraden och toppen av huvudet, på en utandning roterar du lite åt höger. Låt vridningen ske från magen och sug in naveln samtidigt som du andas lugnt.
Håll längden på ryggraden och bli kvar i ställningen i 5–10 fulla andetag, innan
du twistar åt den andra sidan.


Nybörjartips

Är du inte så smidig i höfterna, så sätt dig på en ihopvikt stadig filt eller en sammanrullad matta.

Kanske är du intresserad av