Kvinna gör yoga på brygga.
© Wichmann+bendtsen

Så gör du axelbrygga med stöd

Den här yogaövningen byter ut stress och oro mot välbefinnande och lugn. Se här hur du gör.

23 maj 2016 av Anna Miller

Axelbrygga med stöd

Övningen sträcker och öppnar upp i framsidan av kroppen och höfterna – och förbereder kroppen för axelståendet. Har en upplyftande effekt på humöret.

Så gör du

  • Ligg på mattan med böjda ben. Sträck din ryggrad och nacke.
  • Lyft upp höfterna 2–3 gånger, samtidigt som du pressar ner armarna i mattan.
  • Lyft nu upp höfterna och placera en kloss under korsbenet/höfterna. Det är viktigt att du INTE lägger den under ländryggen.
  • Fläta ihop fingrarna under kroppen och rulla överarmarna utåt.
  • Pressa armarna ner i golvet så du öppnar upp i bröstet och axlarna.
  • Övningens längd: Bli kvar så i 1–2 minuter.

Kanske är du intresserad av