Knäkramaren, kvinna gör yoga.
© Jakob Helbig

Knäkramaren

Skäm bort magen och dina inre organ med lite massage ... Vi lovar att du kommer märka skillnad!

8 december 2016 av Susanne Lidang

Knäkramaren

Masserar milt magen och de inre organen, stretchar ryggen och lossar i ländryggen.

Så gör du

  • Ligg på ryggen 
  • Sträck ut vänster ben på golvet och se till att tårna pekar rakt upp 
  • Krama ditt högra knä med flätade fingrar, och försök att hålla ryggen och bakhuvudet i golvet
  • Dra sakta höger knä i riktning mot höger axel, så att knäet kommer närmare magen på varje utandning. 

Håll ställningen i 5–10 lugna andetag, innan du byter till det andra benet. Avsluta övningen med att krama bägge benen och rulla ev lite från sida till sida för att massera ländrygg och höfter.

Kanske är du intresserad av