Läs också

Triangeln, kvinna gör yoga.

Triangeln

Dynamisk båt, kvinna gör yoga
© Jakob Helbig

Dynamisk båt

Vem säger att yoga inte är tufft? Även om denna yogaövning utmanar balansen och viljestyrkan samt och får magmusklerna att jobba, sätter den samtidigt fart på både förbränning och matsmältning.

8 december 2016 av Susanne Lidang

Dynamisk båt 

Stärker magmuskler, höfter och rygg samt utmanar din balans och viljestyrka. Sätter fart på förbränningen.

Så får du platt mage med yoga.

Så gör du

  • Sätt dig med böjda knän och fotsulorna i golvet 
  • Sitt ordentligt på dina sittben så du inte vilar på nedre delen av ländryggen 
  • Sträck ut armarna framför dig , sug in naveln mot ryggraden och rulla tillbaka axlarna 
  • Skjut fram och upp bröstet och bredda det mot nyckelbenen. Lyft upp bägge benen i 90 graders vinkel, så du sitter i en båt 
  • På en inandning sänker du ner kroppen till en “låg båt”, där du låter axlar och ben sväva över golvet . Armarna är fortfarande sträckta framåt och naveln dras in mot nedre delen av ryggen 
  • På en utandning kommer du upp i båten med böjda ben igen .

Fortsätt 5–10 gånger, eller så länge du kan utan att runda ryggen. Andas in på väg ner i en låg båt, andas ut på väg upp i båten.

Kanske är du intresserad av