Läs också

Dynamisk båt, kvinna gör yoga

Dynamisk båt

Coretwist, kvinna gör yoga.
© Jakob Helbig

Båltwist med raka ben

Vår matsmältning lider av för mycket förprocessad mat – och sådant som bröd, pasta, socker alkohol, kaffe och läsk är som klister för tarmsystemet, inte bara i december utan alltid, och när din matsmältning lider, lider du. Med denna yogaövning kan du få tillbaka välmåendet i mage och själ.

8 december 2016 av Susanne Lidang

Båltwist med raka ben

Tränar mage, rygg, bäckenbotten och andningsmuskler samt masserar organen.

Sugen på fler yogaövningar? Prova då dessa!

Så gör du

  • Lägg dig på ryggen med armarna rakt ut åt sidan och handflatorna uppåt 
  • Pressa ner skulderbladen i golvet och håll dem där under hela övningen 
  • Lyft upp bägge benen och sträck ut dem medan du håller ihop dem 
  • På en utandning pressar du ländryggen i golvet, så att naveln “knäpps fast” på ryggraden. Håll den där hela tiden 
  • För benen ut åt sidan, tills de är halvvägs över golvet, och lyft långsamt upp dem till mitten på en inandning 
  • Sänk dem åt motsatta sidan på en utandning. 
Gör 5–10 lyft med benen åt varje sida.


Nybörjartips
Böj benen 90 grader om övningen känns i ländryggen, och undvik att komma för långt ut åt sidorna.

Kanske är du intresserad av