7 minuter till en avslappnad kropp

Lägg dig golvet och testa den här härliga yogaövningen. Perfekt om du är spänd i axlar och rygg av stress, eller om du bara vill slappna av.

17 juli 2013 av I FORM

Yogaövningen "Liggande twist" gör hela ryggen smidig och löser upp spänningar i axlarna.

Övningen kan göras när som helst, men passar speciellt på kvällen innan du ska sova. Testa själv och känn hur välbefinnandet sprider sig i kroppen.

Gör så här:

  • 1. Ligg på rygg – gärna på en yogamatta.
  • 2. Sätt vänster fot på höger knä och rulla knäet åt höger, så du ligger på höger höft.
  • 3. Lyft och vrid bröstkorgen åt motsatt håll, så vänsteraxeln nuddar golvet.
  • 4. Håll kvar axeln mot golvet medan du drar det böjda knäet mot golvet med höger hand.
  • 5. Andas lugnt och håll ställningen i 5–10 andetag.
  • 6. Upprepa övningen på andra sidan.
  • 7. Ligg därefter 5 minuter på ryggen med slutna ögon och slappna av i hela kroppen.

Kanske är du intresserad av