Uppvärmingen består av 3 övningar som garanterat får upp din puls.

Uppvärmning: 10 minuter

Att värma upp innan konditionsträning och styrketräning är viktigt. Målet är att mjuka upp lederna och höja kroppstemperaturen. Det får dig att prestera bättre och minskar risken för skador.

4 oktober 2016 av I FORM

Värm upp i cirka 10 minuter med dessa övningar


1. Knä till bröst


Stå upprätt. Lyft dina knän växelvis upp till bröstet – dra dem så långt in mot bröstet som möjligt.
Antal: 30 stycken.


2. Fot till bak


För fötterna växelvis mot baken och skapa en dynamisk sträckning i lårets framsida. Byt ställning snabbt så sträckningen inte bibehålls för länge.
Antal: 30 stycken


3. Kryp till planka


Sträck benen helt, böj överkroppen framåt och sätt händerna i marken. Kryp fram i planka och kryp sedan tillbaka igen tills dina händer rör vid fötterna och res dig sedan till upprättstående. Upprepa sedan övningen.
Antal: 30 stycken.


... fortsätt uppvärmningen med fler övningar och avsluta med att jogga på stället.

TILL ÖVNING 1 >>>


Kanske är du intresserad av