Stärk hela kroppen och förbränn kalorier
Att träna i ett gym har den stora fördelen att du kan låta musklerna arbeta på väldigt många olika sätt..
Är du till exempel helt slut i benen efter en tur på löpbandet klarar överkroppen fortfarande ett pass i roddmaskinen. Därför kan du både tvinga din kropp att arbeta hårt längre samtidigt som du stärker alla de stora musklerna. Och ju större muskler du har, desto fler kalorier förbränner du. Eftersom du klarar att träna under längre tid blir den totala kaloriförbränningen också markant högre av den allsidiga träningen.
Men välj gym med omsorg. Låt dig inte imponeras av kromglänsande träningsredskap. Ta hellre en allvarlig titt på om gymmet har ett stort sortiment av cardiomaskiner så du slipper stå i kö.
Vad kostar det?
Priset på ett medlemskap kan variera en hel del. Men räkna med mellan att det kostar mellan 300 och 600 kronor i månaden. Beträffande klädsel är det vanliga träningsplagg och inomhusskor som gäller.
Lägg till programmet i Träningsguiden
Vecka 1 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
10 min. lugn träning
Cykling
Pulszon 55-65%10 min. måttlig träning
Rodd
Pulszon 65-75%5 min. lugn träning
Löpning på löpband
Pulszon 55-65%25 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
10 min. återhämtning
Rodd
Pulszon 55-65%15 min. hård träning
Trapp- eller ellipsmaskin
Pulszon 75-85%10 min. måttlig träning
Löpning på löpband
Pulszon 65-75%35 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
15 min. lugn träning
Löpning på löpband
Pulszon 55-65%20 min. måttlig träning
Cykling
Pulszon 65-75%10 min. lugn träning
Rodd
Pulszon 55-65%45 minuter totalt
Vecka 2 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
10 min. lugn träning
Cykling
Pulszon 55-65%15 min. måttlig träning
Rodd
Pulszon 65-75%10 min. lugn träning
Löpning på löpband
Pulszon 55-65%35 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
10 min. lugn träning
Rodd
Pulszon 55-65%20 min. hård träning
Trapp- eller ellipsmaskin
Pulszon 75-85%10 min. måttlig träning
Löpning på löpband
Pulszon 65-75%40 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
15 min. lugn träning
Löpning på löpband
Pulszon 55-65%30 min. måttlig träning
Cykling
Pulszon 65-75%10 min. lugn träning
Rodd
Pulszon 55-65%55 minuter totalt
Vecka 3 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
10 min. lugn träning
Cykling
Pulszon 55-65%20 min. måttlig träning
Rodd
Pulszon 65-75%10 min. lugn träning
Löpband
Pulszon 55-65%40 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
10 min. lugn träning
Rodd
Pulszon 55-65%25 min. hård träning
Trapp- eller ellipsmaskin
Pulszon 75-85%10 min. måttlig träning
Löpband
Pulszon 65-75%45 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
20 min. lugn träning
Löpband
Pulszon 55-65%25 min. måttlig träning
Cykling
Pulszon 65-75%15 min. lugn träning
Rodd
Pulszon 55-65%60 minuter totalt
Vecka 4 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
10 min. lugn träning
Cykling
Pulszon 55-65%10 min. måttlig träning
Rodd
Pulszon 65-75%5 min. måttlig träning
Löpband
Pulszon 65-75%25 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
15 min. lugn träning
Rodd
Pulszon 55-65%10 min. hård träning
Trapp- eller ellipsmaskin
Pulszon 75-85%10 min. måttlig träning
Löpband
Pulszon 65-75%35 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
15 min. lugn träning
Löpband
Pulszon 55-65%20 min. måttlig träning
Cykling
Pulszon 65-75%10 min. lugn träning
Rodd
Pulszon 55-65%45 minuter totalt
I FORM
- Mest lästa
-
Träningsprogram: Spring 10 km
Drömmer du om milen? Då är det här träningsprogrammet ...
Träningsprogram: Spring 5 km
Programmet börjar från grunden och när du är klar kan du ...
Löpning - en effektiv fettförbrännare
Löpning är en genial motionsform för alla som vill komma ...
Hej då, putmage: Ät och träna efter en plan
I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen står bakom ...
- Nytt
-
Hej då, putmage: Ät och träna efter en plan
I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen står bakom ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?