Roddprogram för vältränade
Det här är ett roddprogram för dig som är vältränad.
Roddprogram för vältränade
Du kan också använda programmet som uppvärming i din vidare kretslopps- eller styrketräning.
Om du har en pulsklocka kan du med fördel använda det. Det är en motiverande träningskamrat som kan göra det lättare och roligare att träna.
Överför programmet till Träningsguiden och se vilken pulsnivå du ska träna på.
Vi har också program till dig som är nybörjare eller lätt tränad.
Lägg till programmet i Träningsguiden
Vecka 1 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
20 min. uppvärmning
Pulszon 65-75%20 minuter totalt
- Dag 2 (t ex tisdag)
-
7 min. uppvärmning
Pulszon 60-75%10 min. måttlig träning
10 hårde træk hvert minut.
Pulszon 75-85%5 min. lugn träning
Pulszon 65-70%22 minuter totalt
- Dag 3 (t ex torsdag)
-
25 min. lugn träning
Pulszon 65-75%25 minuter totalt
- Dag 4 (t ex lördag)
-
5 min. uppvärmning
Pulszon 60-70%5 min. hård träning
5*30 sek med hurtigere tempo, så pulsen kommer godt op. Pausen imellem er 30 sek. roligt tempo.
Pulszon 75-85%2 min. lugn träning
Pulszon 60-70%4 min. hård träning
4*30 sek med hurtigere tempo, så pulsen kommer godt op. Pausen imellem er 30 sek. roligt tempo.
Pulszon 75-85%4 min. lugn träning
Pulszon 60-65%20 minuter totalt
Vecka 2 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
20 min. lugn träning
Pulszon 65-75%20 minuter totalt
- Dag 2 (t ex tisdag)
-
7 min. uppvärmning
Pulszon 60-70%10 min. måttlig träning
10 hårde træk hvert minut.
Pulszon 75-85%5 min. lugn träning
Pulszon 65-70%22 minuter totalt
- Dag 3 (t ex torsdag)
-
30 min. lugn träning
Pulszon 65-75%30 minuter totalt
- Dag 4 (t ex lördag)
-
5 min. uppvärmning
Pulszon 60-70%5 min. hård träning
5*30 sek med hurtigere tempo, så pulsen kommer godt op. Pausen imellem er 30 sek. roligt tempo.
Pulszon 75-85%1 min. lugn träning
Pulszon 60-65%4 min. hård träning
4*30 sek med hurtigere tempo, så pulsen kommer godt op. Pausen imellem er 30 sek. roligt tempo.
Pulszon 75-85%5 min. lugn träning
Pulszon 60-65%20 minuter totalt
Vecka 3 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
20 min. lugn träning
Pulszon 65-75%20 minuter totalt
- Dag 2 (t ex tisdag)
-
7 min. uppvärmning
Pulszon 60-70%6 min. måttlig träning
10 hårde træk hvert minut.
Pulszon 75-85%1 min. lugn träning
Pulszon 65-70%6 min. måttlig träning
10 hårde træk hvert minut.
Pulszon 75-85%5 min. lugn träning
Pulszon 60-70%25 minuter totalt
- Dag 3 (t ex torsdag)
-
30 min. lugn träning
Pulszon 60-75%30 minuter totalt
- Dag 4 (t ex lördag)
-
5 min. uppvärmning
Pulszon 60-70%6 min. intervallträning
6*30 sek med hurtigere tempo, så pulsen kommer godt op. Pausen imellem er 30 sek. roligt tempo.
Pulszon 75-85%1 min. lugn träning
Pulszon 60-65%5 min. intervallträning
5*30 sek med hurtigere tempo, så pulsen kommer godt op. Pausen imellem er 30 sek. roligt tempo.
Pulszon 75-85%5 min. lugn träning
Pulszon 60-70%22 minuter totalt
Vecka 4 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
20 min. lugn träning
Pulszon 65-75%20 minuter totalt
- Dag 2 (t ex tisdag)
-
7 min. uppvärmning
Pulszon 60-70%6 min. måttlig träning
12 hårde træk hvert minut.
Pulszon 75-85%1 min. lugn träning
Pulszon 60-65%6 min. måttlig träning
12 hårde træk hvert minut.
Pulszon 75-85%5 min. lugn träning
Pulszon 65-70%25 minuter totalt
- Dag 3 (t ex torsdag)
-
30 min. lugn träning
Pulszon 65-75%30 minuter totalt
- Dag 4 (t ex lördag)
-
5 min. uppvärmning
Pulszon 60-70%20 min. måttlig träning
Se hvor langt du kan komme på 20 min. prøv at holde et jævnt tempo hele vejen.
Pulszon 70-85%5 min. lugn träning
Pulszon 60-65%30 minuter totalt
I FORM
- Mest lästa
-
Träningsprogram: Spring 10 km
Drömmer du om milen? Då är det här träningsprogrammet ...
Träningsprogram: Spring 5 km
Programmet börjar från grunden och när du är klar kan du ...
Löpning - en effektiv fettförbrännare
Löpning är en genial motionsform för alla som vill komma ...
Hej då, putmage: Ät och träna efter en plan
I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen står bakom ...
- Nytt
-
Hej då, putmage: Ät och träna efter en plan
I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen står bakom ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?