Program för motionscykel och trappmaskin - vältränad
Det här är ett träningsprogram för dig som använder motionscykel eller trappmaskin.
Programmet nedan är till för vältränade.
Lägg till programmet i Träningsguiden
Vecka 1 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
20 min. lugn träning
20 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
7 min. uppvärmning
10 min. intervallträning
5*1 min i högt tempo. Pauserna mellan intervallerna består av 1 min lugnt trampande.
5 min. lugn träning
22 minuter totalt
- Dag 3 (t ex fredag)
-
25 min. måttlig träning
25 minuter totalt
- Dag 4 (t ex lördag)
-
25 min. lugn träning
7 spurter med cirka 30 sek varaktighet.
25 minuter totalt
Vecka 2 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
20 min. måttlig träning
20 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
7 min. uppvärmning
12 min. intervallträning
10 min intervaller á 6*1 min i högt tempo. Pauserna mellan intervallerna består av 1 min lugnt trampande.
5 min. lugn träning
24 minuter totalt
- Dag 3 (t ex fredag)
-
25 min. måttlig träning
25 minuter totalt
- Dag 4 (t ex lördag)
-
25 min. lugn träning
8 spurter med cirka 30 sekunders varaktighet.
25 minuter totalt
Vecka 3 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
20 min. måttlig träning
20 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
7 min. uppvärmning
11 min. intervallträning
6*1 min i högt tempo.Pauserna mellan intervallerna består av 45 sek lugnt trampande.
5 min. lugn träning
23 minuter totalt
- Dag 3 (t ex fredag)
-
30 min. måttlig träning
30 minuter totalt
- Dag 4 (t ex lördag)
-
25 min. måttlig träning
8 spurter med cirka 30 sek varaktighet.
25 minuter totalt
Vecka 4 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
20 min. måttlig träning
20 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
7 min. uppvärmning
14 min. intervallträning
7*1 min i högt tempo. Pauserna mellan intervallerna består av 1 min lugnt trampande.
5 min. uppvärmning
26 minuter totalt
- Dag 3 (t ex fredag)
-
30 min. måttlig träning
8 spurter med cirka 30 sek varaktighet.
30 minuter totalt
- Dag 4 (t ex lördag)
-
7 min. uppvärmning
20 min. hård träning
Se hur länge du orkar på 20 minuter.
3 min. lugn träning
Lugnt trampande.
30 minuter totalt
I FORM
- Mest lästa
-
Träningsprogram: Spring 10 km
Drömmer du om milen? Då är det här träningsprogrammet ...
Träningsprogram: Spring 5 km
Programmet börjar från grunden och när du är klar kan du ...
Löpning - en effektiv fettförbrännare
Löpning är en genial motionsform för alla som vill komma ...
Hej då, putmage: Ät och träna efter en plan
I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen står bakom ...
- Nytt
-
Hej då, putmage: Ät och träna efter en plan
I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen står bakom ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?