Program för ellipsmaskin
Det här är ett program för dig som redan är igång med din träning men som gärna vill komma i bättre form. Programmet ska utföras på en ellipsmaskin.
Om du inte är i form kan du ändå använda programmet, korta då bara varje träningspass med 5-10 minuter.
Om du redan är vältränad kan du lägga till 5-10 minuter till varje träningspass samt göra fler, och längre, temposkiftningar.
Lägg till programmet i Träningsguiden
Vecka 1 Fold in
- Dag 1 (t ex tisdag)
-
15 min. lugn träning
Håll ett jämnt tempo under hela träningspasset.
15 minuter totalt
- Dag 2 (t ex torsdag)
-
20 min. måttlig träning
Försök att hålla ett jämnt tempo hela vägen.
20 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
5 min. uppvärmning
Låt intensiteten öka långsamt.
10 min. hård träning
10 sek. spurt en gång varje minut. Upprepa 10 gånger.
5 min. lugn träning
Lugnt tempo.
20 minuter totalt
- Dag 4 (t ex söndag)
-
20 min. lugn träning
Håll ett konstant tempo.
20 minuter totalt
Vecka 2 Fold in
- Dag 1 (t ex tisdag)
-
15 min. lugn träning
Håll ett jämt tempo.
15 minuter totalt
- Dag 2 (t ex torsdag)
-
5 min. uppvärmning
Börja lugnt och låt intensiteten öka.
15 min. måttlig träning
Börja med 2 min lagom tempo därefter 1 min då du ökar farten. Upprepa 5 gånger.
20 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
5 min. uppvärmning
10 min. intervallträning
15 sekunders spurt en gång varje minut. Upprepa 10 gånger.
5 min. lugn träning
20 minuter totalt
- Dag 4 (t ex söndag)
-
20 min. måttlig träning
Gör gärna små temposkiftningar.
20 minuter totalt
Vecka 3 Fold in
- Dag 1 (t ex tisdag)
-
20 min. lugn träning
20 minuter totalt
- Dag 2 (t ex torsdag)
-
5 min. uppvärmning
Lätt stigande intensitet.
8 min. intervallträning
30 sekunder i högt tempo följt av 1 min lugnt tempo. Upprepa 5 gånger.
5 min. lugn träning
18 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
30 min. måttlig träning
30 minuter totalt
- Dag 4 (t ex söndag)
-
25 min. måttlig träning
Lägg in små skiftningar i tempot.
25 minuter totalt
I FORM
- Mest lästa
-
Träningsprogram: Spring 10 km
Drömmer du om milen? Då är det här träningsprogrammet ...
Träningsprogram: Spring 5 km
Programmet börjar från grunden och när du är klar kan du ...
Löpning - en effektiv fettförbrännare
Löpning är en genial motionsform för alla som vill komma ...
Hej då, putmage: Ät och träna efter en plan
I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen står bakom ...
- Nytt
-
Hej då, putmage: Ät och träna efter en plan
I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen står bakom ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?