Magträningsprogram
Det är viktigt att välja övningar som både tränar styrka och stabilitet. Det är smart att placera stabilitetskrävande övningar först, kanske som en del av uppvärmningen då de är bra på att få upp temperaturen. Den mer styrke- och muskelstimulerande delen av magträningen kan sedan läggas ihop med övrig muskelträning.
Exempel på magträningen under en vecka:
- Dag 1:
Uppvärmning
Godmorgon-crunches - 3 set à 8 repetitioner
Styrketräning
Knästående crunches - 3 set à 6 repetitioner (till utmattning) - Dag 2:
Uppvärmning
Russian twist - 3 set à 8 repetitioner
Styrketräning
Bålrotation i maskin - 3 set à 8 repetitioner (till utmattning) - Dag 3:
Uppvärmning
Väderkvarnen - 3 set à 8 repetitioner
Styrketräning
Sidböjning - 3 set à 12 repetitioner (till utmattning)
Syftet med uppvärmningsövningarna är att röra kroppen och att eventuellt lära sig några nya rörelser (inte enkla). De magövningar som utförs som en del av styrketräningen ska göras tills det känns ansträngande. Det vill säga att om man kan göra fler repetitioner än vad som finns angivet i alla set ska vikten ökas till nästa pass. Exemplet här är menat som en del av ett styrketräningsprogram för hela kroppen.
Vill du ha en harmonisk kropp?
Om du vill ha en harmonisk kropp måste du träna hela kroppen och inte bara magen.
Träning av magen kräver framför allt kompletterande träning av ben (knästräckare och rumpa) samt kedjan av muskler bak (baksida lår, ryggsträckare).
Om du vill ha särskilt fokus på magen kan du gärna öka antalet set och lägga till en eller två övningar, men kom ihåg att du ska utmana dig själv hårdare allteftersom du blir starkare och din träningstolerans ökar.
I FORM
- Mest lästa
-
Träningsprogram: Spring 10 km
Drömmer du om milen? Då är det här träningsprogrammet ...
Träningsprogram: Spring 5 km
Programmet börjar från grunden och när du är klar kan du ...
Löpning - en effektiv fettförbrännare
Löpning är en genial motionsform för alla som vill komma ...
Hej då, putmage: Ät och träna efter en plan
I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen står bakom ...
- Nytt
-
Hej då, putmage: Ät och träna efter en plan
I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen står bakom ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?