Magövningar: Sidböjning
Du använder sidböjarna när du lyfter något med ena armen och dessutom hjälper de till att hålla höften när du använder ena benet, t ex när du kliver upp på något.
Alla övningarna har fått en svårighetsgrad på en skala från 1 till 5, där 5 är svårast.
Følj programmet som innehåller alle övningar
A. Sidböjning
Så här gör du
Ställ dig med en hantel i ena handen och den andra handen i sidan. Utan att böja dig framåt eller bakåt ska du nu böja åt den sidan där hanteln hänger, tills du inte kan komma längre. Här börjar repetitionen.
Böj sedan åt den andra sidan, tills du inte kan längre och tillbaka igen tills hanteln är så långt ner som möjligt.
Övningen ska utföras med en hantel i ena handen, inte i båda! Man ser skrämmande ofta personer som utför den här övningen med en vikt i båda händerna. Om man gör det tar de båda vikterna ut varandra och det enda som man verkligen tränar är hur lång tid som man kan hålla i vikterna.
Därför valde vi den
Den helt vanliga sidböjningen är lätt att utföra, tillåter stort rörelseutslag och har möjlighet för varierbart motstånd eftersom du kan träna med lättare eller tyngre hantlar.
B. Väderkvarnen
(Windmills eller windmill side bends)
Så här gör du
Det här är en övning som inte många har sett tidigare, men den är verkligen bra. Övningen inleds genom att man står med någon form av vikt i ena handen och tittar upp mot handen.
Sedan vrider man åt den sidan som man håller vikten på och skjuter höften snett bakåt åt den sidan där man håller vikten. Man skjuter höften snett bakåt så att den böjs tills man når golvet med andra handen eller så långt ner som man kan komma, sedan utför man övningen baklänges.
Man ska inte böja i ryggen, utan rotera så att man tränar sidböjarna i en roterad ställning.
Därför valde vi den
Övningen ställer ganska stora krav på stabilitet och flexibilitet, så du ska inte träna med för tunga vikter från början. Rörelseutslaget är också ganska stort. Stabilitetskraven gör också att övningen är lätt att använda vid hemmaträning.
I FORM
- Mest lästa
-
Träningsprogram: Spring 5 km
Programmet börjar helt från grunden och när du är klar ...
Träningsprogram: Spring 10 km
Drömmer du om milen? Då är det här träningsprogrammet ...
- Nytt
-
Träningsprogram kickstartar 2012
Med I FORM blir det enkelt att hålla nyårslöftet. ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?