Magövningar: Rotation
Alla övningarna har fått en svårighetsgrad på en skala från 1 till 5, där 5 är svårast.
Følj programmet som innehåller alle övningar
A. Russian twist
Så här gör du
Sätt dig på en matta med fötterna lyfta lite över golvet medan du lutar dig bakåt. Håll händerna framför dig med sträckta armar lite över låren.
Vrid i bålen (inte i axlarna!), så att händerna åker ut åt sidan medan du flyttar benen åt andra sidan. Gå tillbaka till utgångspositionen. Repetera åt andra hållet.
I början kan du kanske bara rotera 20–30 grader, men du kan träna upp dig till att kunna rotera 60 grader.
Därför valde vi den
Den tillåter stort rörelseutslag och svårighetsgraden kan varieras. I början kan man utmana sig gradvis genom att öka rörelseutslaget.
Senare kan man fixera fötterna eller händerna i marken eller mot en ribba och röra den "fria" sidan i förhållande till den andra. Eller använda en vikt, t ex en boll mellan fötterna/händerna eller ankel/handledsvikter.
B. Bålrotation i maskin
Så här gör du
Ställ in maskinen så att du har så stort rörelseutslag som möjligt. Du bör helst inte "stödja på maskinen" någonstans.
De här typerna av maskiner är lite olika, så följ instruktionen för den du använder.
Därför valde vi den
Rotationsmaskinen är ett utmärkt alternativ till andra rotationsövningar, som ofta är svåra att utföra. Stabilitetskraven är dock något mindre, då det är en maskinövning.
I FORM
- Mest lästa
-
Träningsprogram: Spring 5 km
Programmet börjar helt från grunden och när du är klar ...
Träningsprogram: Spring 10 km
Drömmer du om milen? Då är det här träningsprogrammet ...
- Nytt
-
Träningsprogram kickstartar 2012
Med I FORM blir det enkelt att hålla nyårslöftet. ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?