Löpning - en effektiv fettförbrännare
Löpning är en genial motionsform för alla som vill komma i gång snabbt och inte har lust att lägga tid på att ta sig fram och tillbaka till ett gym. Här får du träningsprogram för hög fettförbränning.
När man springer är det först och främst de stora musklerna i benen som gör jobbet. Och när de är i rörelse förbränner du massor av kalorier.
Till skillnad från nästan alla andra motionsformer är löpning inte en motionsform som du först måste lära dig. Det är bara att börja springa. Det bästa sättet att löpa på är det som faller sig mest naturligt för dig. Tvinga inte in kroppen i en viss rytm - det klarar kroppen av alldeles själv.
Är du nybörjare känns det kanske som om du inte orkar springa mer än fem minuter innan du är helt slut. Men ge inte upp! Så länge du inte stannar helt förbränner du ändå fett. Börja till exempel med att gå i två minuter, spring sedan fem minuter, gå tills du kan andas lugnare och spring sedan fem minuter igen. Spring lite längre varje gång, tills du en vacker dag kan löpa hela sträckan.
Vad behöver du för utrustning?
Det enda du behöver är ett par bra löparskor som skyddar mot stötar och stöder foten. Det är viktigt att skon passar just din fot. Be försäljaren hjälpa dig. Du kan ta med dina gamla skor, så ser en expert direkt hur du sliter dem.
Fortsätt med din löpträning
Även om programmet bara varar i fyra veckor så kan du fortsätta använda det. Du ska bara ta med dig de viktigaste principerna. Och vilka är de?
- För det första ska du vila minst en dag mellan varje träningstillfälle.
- För det andra ska du träna med en intensitet på mellan 50 och 90 procent av din maxpuls. Din fettförbränning är som bäst på 75 procent men det är viktigt att variera intensiteten från gång till gång.
- För det tredje ska du försöka öka din träningsmängd kontinuerligt. Träna till exempel 5 min längre i veckan. Men för att inte överbelasta kroppen ska du också ta några lugna veckor då och då.
- Det gör du genom att var fjärde vecka hoppa en vecka bakåt i träningsprogrammet - alltså genom att gå tre steg framåt och ett steg bakåt i programmet. Gör du det så kommer din träning att se ut så här:
Vecka 1 till 4: (se programmet nedan)
Vecka 5: Som vecka 3
Vecka 6: Som vecka 3 + 5 min
Vecka 7: Som vecka 6 + 5 min
Vecka 8: Som vecka 6
Vecka 9: Som vecka 8 + 5 min
Vecka 10: Som vecka 9 + 5 min
Vecka 11: Som vecka 10 + 5 min
Vecka 12: Som vecka 10, osv
Om du inte har möjlighet att träna på några veckor, så ge inte upp. Hoppa två veckor bakåt i programmet för varje vecka du har missat, så är du tillbaka på rätt spår igen.
Lägg till programmet i Träningsguiden
Vecka 1 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
30 min. löpning i lugnt tempo
Pulszon 65-75%30 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
20 min. löpning i måttligt tempo
Pulszon 70-80%20 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
35 min. löpning i lugnt tempo
Pulszon 60-70%35 minuter totalt
Vecka 2 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
35 min. löpning i lugnt tempo
Pulszon 65-75%35 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
25 min. löpning i måttligt tempo
Pulszon 75-85%25 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
40 min. löpning i lugnt tempo
Pulszon 60-70%40 minuter totalt
Vecka 3 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
40 min. löpning i måttligt tempo
Pulszon 65-75%40 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
25 min. löpning i högt tempo
Pulszon 75-90%25 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
40 min. löpning i lugnt tempo
Pulszon 60-70%40 minuter totalt
Vecka 4 Fold in
- Dag 1 (t ex måndag)
-
35 min. löpning i måttligt tempo
Pulszon 70-80%35 minuter totalt
- Dag 2 (t ex onsdag)
-
20 min. löpning i högt tempo
Pulszon 75-90%20 minuter totalt
- Dag 3 (t ex lördag)
-
40 min. löpning i lugnt tempo
Pulszon 60-70%40 minuter totalt
I FORM
- Mest lästa
-
Träningsprogram: Spring 10 km
Drömmer du om milen? Då är det här träningsprogrammet ...
Träningsprogram: Spring 5 km
Programmet börjar från grunden och när du är klar kan du ...
Löpning - en effektiv fettförbrännare
Löpning är en genial motionsform för alla som vill komma ...
Hej då, putmage: Ät och träna efter en plan
I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen står bakom ...
- Nytt
-
Hej då, putmage: Ät och träna efter en plan
I FORMs träningsexpert Michelle Kristensen står bakom ...
I FORM Översikt
- Träning
- Löpning
- Träningsprogram
- Styrketräning
- Kaloriförbränning
- Kondition
- Träningsformer
- Motivation
- Kost och träning
- Träningsnyheter
- Välbefinnande
- Spa
- Stress
- Semester
- Sex
- Relationer och singelliv
- Meditation
- Massage
- Förebyggande
- Nytt om välbefinnande
- Testa dig själv
- Accepterar du din kropp som den är?
- Formtesta dig själv
- Får du i dig tillräckligt med järn?
- Får du tillräckligt med kalk?
- Förbränn chokladkakan
- Förbränn dina synder
- Förbränn julkalorierna
- Ger du din hjärna rätt saker att äta?
- Har du ett starkt immunförsvar?
- Har du fingertoppskänsla?
- Har du humor?
- Har du prestationsångest?
- Har du sexuellt självförtroende?
- Hitta din fitnessprofil
- Hitta din träningspuls
- Hur attraktiv är du för din dejt?
- Hur mycket protein behöver du?
- Hur mycket stress har du i ditt liv?
- Hur många kalorier behöver jag?
- Hur sunt äter du?
- Lever du i nuet?
- Hur tjock är jag om 6 månader?
- Mål din kondition
- Räkna ut din belöning
- Räkna ut din fettprocent
- Räkna ut din halvmaratontid
- Räkna ut dina intervalltider
- Räkna ut ditt konditionsvärde
- Sover du tillräckligt?
- Står du i vägen för dig själv?
- Testa era sinnens språk
- Testa din sexuella IQ
- Testa din viktminskningsprofil
- Tröstäter du eller är maten bränsle?
- Vad förbränner din kropp i vila?
- Vad förbränner dina julaktiviteter?
- Vad förbränner din motion?
- Äter du tillräckligt varierat?
- Är det dags att byta jobb?
- Är det dig eller jobbet?
- Är du beroende av nikotin?
- Är ditt blodsocker stabilt?
- Är du bra på att vara ledig?
- Är du en bra dejt?
- Är du en stressätare?
- Är du introvert eller extrovert?
- Är du konflikträdd?
- Är du överviktig?
- Är du redo för ett maraton?
- Är du stressad?
- Är du svartsjuk?
- Äter du för mycket salt?