Cookie- och Sekretesspolicy






Träningsguide

Intervallträning

Detta program är tänkt som ett komplement till din träning, inspiration till en extra dag eller som variation av en redan existerande. Detta för att du ska få extra fart på din löpning.

Träningsprogrammet är till för dig som redan är i full fart med träningen och har en del kilometrar i benen.

Observera att tiderna i programmet endast är vägledande.

Lägg till programmet i Träningsguiden

Vecka 1 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

15 min. intervallträning
4 x 400 meter. Gå/jogga 200 meter i pausen mellan intervallerna.

15 minuter totalt

Vecka 2 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

25 min. intervallträning
6 x 400 meter. Gå/jogga 200 meter i pauserna mellan intervallerna.

25 minuter totalt

Vecka 3 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

15 min. intervallträning
2 x 800 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

15 min. intervallträning
4 x 400 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

30 minuter totalt

Vecka 4 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

15 min. intervallträning
2 x 800 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

10 min. intervallträning
3 x 400 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

8 min. intervallträning
2 x 200 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

33 minuter totalt

Vecka 5 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

22 min. intervallträning
3 x 800 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

10 min. intervallträning
3 x 400 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

10 min. intervallträning
2 x 200 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

42 minuter totalt

Vecka 6 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

32 min. intervallträning
4 x 800 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

15 min. intervallträning
3 x 400 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

8 min. intervallträning
2 x 200 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

55 minuter totalt


I FORM

Mest lästa
Magövning - Pilbågen

Magövning - Pilbågen

Pilbågen är en perfekt övning för att få igång dina ...

Se övningen på video

Magövning - Bensax

ExclusiveExclusiveMagövning - Bensax

Få igång både blodomlopp och magmuskler med en bensax.

Se övningen på video

4 minuter till toppformen

4 minuter till toppformen

Japanskinspirerade TABATA raderar alla ursäkter om att ...

Se övningarna här

Löpprogram för nybörjare

Löpprogram för nybörjare

Det här är ett löpprogram för dig som är nybörjare och ...

Till programmet

Bli av med semestervalken

Bli av med semestervalken

Många av oss har den efter semestern; en irriterande ...

Få kostråd och övningar

Nytt
Utan utrustning

Utan utrustning

20 minuter tre gånger i veckan, mer tid behöver du inte ...

Läs mer

Magövning - Pilbågen

Magövning - Pilbågen

Pilbågen är en perfekt övning för att få igång dina ...

Se övningen på video

Magövning - Bensax

ExclusiveExclusiveMagövning - Bensax

Få igång både blodomlopp och magmuskler med en bensax.

Se övningen på video

Magövning - boxning

ExclusiveExclusiveMagövning - boxning

Boxa dig till en stark och platt mage.

Se övningen på video

Magövning - vridning

ExclusiveExclusiveMagövning - vridning

Träna dina små sneda magmuskler med bensträckning med ...

Se övningen på video

Ännu mer I FORM...

Här är sommarens motivation

Prenumerera

Här är sommarens motivation

SOMMARSPECIAL: Träna i kläder från Kari Traa. Du får det snygga settet med 4 nr av I FORM för bara 149:50 kr.

Beställ här

Läs I FORM nr 10/2015 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 10/2015 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Garanterad viktminskning

Kostdagboken

Garanterad viktminskning

Glöm allt om att räkna kalorier och låt Kostdagboken göra jobbet åt dig. Det har aldrig varit ENKLARE att göra sig kvitt extrakilon!

Testa GRATIS i 5 dagar

Möt din nya träningskompis

Prenumerera

Möt din nya träningskompis

Säg hej till din personliga tränare och motivationskraft. Klockan på bilden blir din när du beställer 3 nr av I FORM.

Läs mer

Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!


Vi gillar musik

I FORMs spellistor

Välj rätt jacka

Komplett guide

6 frågor om sex

Kan du svaren?

Bli av med valken

Smarta tips