Cookie- och Sekretesspolicy






Träningsguide

Intervallträning

Detta program är tänkt som ett komplement till din träning, inspiration till en extra dag eller som variation av en redan existerande. Detta för att du ska få extra fart på din löpning.

Träningsprogrammet är till för dig som redan är i full fart med träningen och har en del kilometrar i benen.

Observera att tiderna i programmet endast är vägledande.

Lägg till programmet i Träningsguiden

Vecka 1 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

15 min. intervallträning
4 x 400 meter. Gå/jogga 200 meter i pausen mellan intervallerna.

15 minuter totalt

Vecka 2 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

25 min. intervallträning
6 x 400 meter. Gå/jogga 200 meter i pauserna mellan intervallerna.

25 minuter totalt

Vecka 3 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

15 min. intervallträning
2 x 800 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

15 min. intervallträning
4 x 400 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

30 minuter totalt

Vecka 4 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

15 min. intervallträning
2 x 800 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

10 min. intervallträning
3 x 400 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

8 min. intervallträning
2 x 200 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

33 minuter totalt

Vecka 5 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

22 min. intervallträning
3 x 800 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

10 min. intervallträning
3 x 400 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

10 min. intervallträning
2 x 200 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

42 minuter totalt

Vecka 6 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

32 min. intervallträning
4 x 800 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

15 min. intervallträning
3 x 400 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

8 min. intervallträning
2 x 200 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

55 minuter totalt


Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!

Ännu mer I FORM...

Få årets julklapp nu

Prenumerera

Få årets julklapp nu

Årets julklapp 2014 är ett aktivitetsarmband. Beställ 3 nr av I FORM för bara 99:50 kr så får du ett med på köpet.

Läs mer

En blå tröja till allt

Prenumerera

En blå tröja till allt

Få 2 nr av I FORM och en perfekt träningströja från Kari Traa som du kan använda både till vardags och till träning.

Se erbjudandet här

Läs I FORM nr 18/2014 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 18/2014 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Drömkropp med Kostdagboken

Kostdagboken

Drömkropp med Kostdagboken

I FORM Kostdagbok är perfekt för dig som vill gå ner i vikt utan att gå miste om livets goda. Testa den GRATIS.

Till Kostdagboken

I FORM

Mest lästa
Slappa dig slank

ExclusiveExclusiveSlappa dig slank

Tänk dig en jul där du frossar i mat, slappar i soffan – ...

Läs mer

Program: Spring hela hösten

Program: Spring hela hösten

Träna efter det här träningsprogrammet bara 3 dagar i ...

Läs mer

Sommarheta ben - träningsprogram

Sommarheta ben - träningsprogram

Här hittar du ett målinriktat program som hjälper dig ...

Effektiva övningar!

Kom igång på Crosstrainer

Kom igång på Crosstrainer

Hög kaloriförbränning, låg skaderisk och oberoende av ...

Läs mer och få träningsprogram

Simma ifrån fettet

Simma ifrån fettet

En mer skonsam och kalorislukande motion än simning ...

Till programmet

Nytt
24 november

24 november

Knäböj med bakåtspark.

Se övningen här

19 november

19 november

Knäböj med lyft ben.

Se övningen här

Just nu lyssnar vi på..


Vi gillar musik

I FORMs spellistor

Få I FORM + Craft

Fler erbjudanden...

6 frågor om sex

Kan du svaren?

I FORMs Kostdagbok

Bli smal och sund

3 nr + kläder

Kolla in priset!

Löpprogram

Från 0 till maraton

I FORM Översikt

Träning
Löpning
Träningsprogram
Styrketräning
Kaloriförbränning
Kondition
Träningsformer
Motivation
Kost och träning
Träningsnyheter
Kost
Sunda recept
Kost och hälsa
Sund vikt
Kostnyheter
Ekologi
Frågor om kost
Testa din mat
Välbefinnande
Spa
Stress
Semester
Sex
Relationer och singelliv
Meditation
Massage
Förebyggande
Nytt om välbefinnande
Testa dig själv
Accepterar du din kropp som den är?
Formtesta dig själv
Får du i dig tillräckligt med järn?
Får du tillräckligt med kalk?
Förbränn chokladkakan
Förbränn dina synder
Ger du din hjärna rätt saker att äta?
Har du fingertoppskänsla?
Har du prestationsångest?
Har du sexuellt självförtroende?
Hitta din fitnessprofil
Hitta din träningspuls
Hur attraktiv är du för din dejt?
Hur mycket protein behöver du?
Hur mycket stress har du i ditt liv?
Hur många kalorier behöver jag?
Hur sunt äter du?
Lever du i nuet?
Hur tjock är jag om 6 månader?
Mål din kondition
Räkna ut din belöning
Räkna ut din fettprocent
Räkna ut din halvmaratontid
Räkna ut dina intervalltider
Räkna ut ditt konditionsvärde
Sover du tillräckligt?
Står du i vägen för dig själv?
Testa era sinnens språk
Testa din viktminskningsprofil
Tröstäter du eller är maten bränsle?
Vad förbränner din kropp i vila?
Vad förbränner din motion?
Äter du tillräckligt varierat?
Är det dags att byta jobb?
Är det dig eller jobbet?
Är ditt blodsocker stabilt?
Är du en bra dejt?
Är du en stressätare?
Är du introvert eller extrovert?
Är du överviktig?
Är du redo för ett maraton?
Är du svartsjuk?
Äter du för mycket salt?