Cookie- och Sekretesspolicy






Träningsguide

Intervallträning

Detta program är tänkt som ett komplement till din träning, inspiration till en extra dag eller som variation av en redan existerande. Detta för att du ska få extra fart på din löpning.

Träningsprogrammet är till för dig som redan är i full fart med träningen och har en del kilometrar i benen.

Observera att tiderna i programmet endast är vägledande.

Lägg till programmet i Träningsguiden

Vecka 1 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

15 min. intervallträning
4 x 400 meter. Gå/jogga 200 meter i pausen mellan intervallerna.

15 minuter totalt

Vecka 2 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

25 min. intervallträning
6 x 400 meter. Gå/jogga 200 meter i pauserna mellan intervallerna.

25 minuter totalt

Vecka 3 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

15 min. intervallträning
2 x 800 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

15 min. intervallträning
4 x 400 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

30 minuter totalt

Vecka 4 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

15 min. intervallträning
2 x 800 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

10 min. intervallträning
3 x 400 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

8 min. intervallträning
2 x 200 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

33 minuter totalt

Vecka 5 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

22 min. intervallträning
3 x 800 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

10 min. intervallträning
3 x 400 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

10 min. intervallträning
2 x 200 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

42 minuter totalt

Vecka 6 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

32 min. intervallträning
4 x 800 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

15 min. intervallträning
3 x 400 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

8 min. intervallträning
2 x 200 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

55 minuter totalt


Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!

Ännu mer I FORM...

Snygga kläder till dig

Prenumerera

Snygga kläder till dig

JUST NU får du snygga träningskläder från Kari Traa när du köper 2 nr av I FORM för bara 49:50 kr.

Läs mer

Läs I FORM nr 2/2015 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 2/2015 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Garanterad viktminskning

Kostdagboken

Garanterad viktminskning

Glöm allt om att räkna kalorier och låt Kostdagboken göra jobbet åt dig. Det har aldrig varit ENKLARE att göra sig kvitt extrakilon! >>

Testa GRATIS i 5 dagar

I FORM

Mest lästa
Sommarheta ben - träningsprogram

Sommarheta ben - träningsprogram

Här hittar du ett målinriktat program som hjälper dig ...

Effektiva övningar!

Kom igång på Crosstrainer

Kom igång på Crosstrainer

Hög kaloriförbränning, låg skaderisk och oberoende av ...

Läs mer och få träningsprogram

4 minuter till toppformen

4 minuter till toppformen

Japanskinspirerade TABATA raderar alla ursäkter om att ...

Se övningarna här

Simma ifrån fettet

Simma ifrån fettet

En mer skonsam och kalorislukande motion än simning ...

Till programmet

Träningsprogram: Spring milen

Träningsprogram: Spring milen

Att följa ett träningsprogram är ett smart knep för att ...

Till programmet

Nytt
Träna CrossFit utomhus

ExclusiveExclusiveTräna CrossFit utomhus

Vi har satt samman det ultimata CrossFit-programmet för ...

Se övningarna här

Sov gott med yoga

Sov gott med yoga

Allt du behöver för en god natts sömn är de här 6 enkla ...

Se övningarna här

Liggande ryggstrech

Liggande ryggstrech

Sträck igenom hela kroppen med liggande ryggstrech.

Se övningen här

Pärlbandet

Pärlbandet

Den här övningen gör dig smidig i ryggen och fri från ...

Se övningen här

Ryggrullning

ExclusiveExclusiveRyggrullning

Den här övningen masserar och mjukar upp din rygg innan ...

Se övningen här


Vi gillar musik

I FORMs spellistor

Blogg-pepp

Hitta din favorit

Benrevolution

Få snygga ben

I FORMs Kostdagbok

Testa GRATIS

Välj rätt jacka

Komplett guide

Löpprogram

Från 0 till maraton