Cookie- och Sekretesspolicy






Träningsguide

Intervallträning

Detta program är tänkt som ett komplement till din träning, inspiration till en extra dag eller som variation av en redan existerande. Detta för att du ska få extra fart på din löpning.

Träningsprogrammet är till för dig som redan är i full fart med träningen och har en del kilometrar i benen.

Observera att tiderna i programmet endast är vägledande.

Lägg till programmet i Träningsguiden

Vecka 1 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

15 min. intervallträning
4 x 400 meter. Gå/jogga 200 meter i pausen mellan intervallerna.

15 minuter totalt

Vecka 2 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

25 min. intervallträning
6 x 400 meter. Gå/jogga 200 meter i pauserna mellan intervallerna.

25 minuter totalt

Vecka 3 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

15 min. intervallträning
2 x 800 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

15 min. intervallträning
4 x 400 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

30 minuter totalt

Vecka 4 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

15 min. intervallträning
2 x 800 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

10 min. intervallträning
3 x 400 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

8 min. intervallträning
2 x 200 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

33 minuter totalt

Vecka 5 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

22 min. intervallträning
3 x 800 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

10 min. intervallträning
3 x 400 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

10 min. intervallträning
2 x 200 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

42 minuter totalt

Vecka 6 Fold in

Dag 1 (t ex måndag)

32 min. intervallträning
4 x 800 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

15 min. intervallträning
3 x 400 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

8 min. intervallträning
2 x 200 meter. Gå/jogga halva distansen mellan intervallerna.

55 minuter totalt


Nyhetsbrev

Få veckans bästa nyheter, ta del av erbjudanden, delta i tävlingar och mycket mer!

Ännu mer I FORM...

Här är jackan du vill ha

Prenumerera

Här är jackan du vill ha

Den ultralätta löparjackan från Kari Traa är PERFEKT för utomhusträningen!

Jacka + I FORM = 99:50 kr

Läs I FORM nr 6/2015 här

Tidningen I FORM

Läs I FORM nr 6/2015 här

Alla prenumeranter kan även läsa I FORM elektroniskt. Här på skärmen, på smartphone och på surfplatta.

Så enkelt är det

Vinn ett svart Garmin vivofit®

iform.se

Vinn ett svart Garmin vivofit®

Tävla med oss på Facebook så har du chans att vinna ett svart Garmin vivofit® aktivitetsarmband! Vi har 5 stycken i potten!

Till tävlingen

Garanterad viktminskning

Kostdagboken

Garanterad viktminskning

Glöm allt om att räkna kalorier och låt Kostdagboken göra jobbet åt dig. Det har aldrig varit ENKLARE att göra sig kvitt extrakilon!

Testa GRATIS i 5 dagar

Boosta motivationen

iform.se

Boosta motivationen

Just nu får du träningskläder som boostar motivationen ihop 3 nr av I FORM för bara 99:50 kr.

Läs mer om erbjudandet här

Möt din nya träningskompis

iform.se

Möt din nya träningskompis

Säg hej till din personliga tränare och motivationskraft. Klockan på bilden blir din när du beställer 3 nr av I FORM.

Läs mer

I FORM

Mest lästa
Program: Spring hela hösten

Program: Spring hela hösten

Träna efter det här träningsprogrammet bara 3 dagar i ...

Läs mer

Sommarheta ben - träningsprogram

Sommarheta ben - träningsprogram

Här hittar du ett målinriktat program som hjälper dig ...

Effektiva övningar!

Träningsprogram: Spring milen

Träningsprogram: Spring milen

Att följa ett träningsprogram är ett smart knep för att ...

Till programmet

4 minuter till toppformen

4 minuter till toppformen

Japanskinspirerade TABATA raderar alla ursäkter om att ...

Se övningarna här

Sexpack på 6 veckor

Sexpack på 6 veckor

Nu kör vi - om 6 veckor kan du stoltsera med ett sexigt ...

JA!

Nytt
Planka med tå-touch

ExclusiveExclusivePlanka med tå-touch

Den sista delen av Fatburner-programmet är en riktigt ...

Se övningen på video

Squat med halv squat

ExclusiveExclusiveSquat med halv squat

Nu ökar vi intensiteten lite extra med en squat med en ...

Se övningen på video

Froggers

ExclusiveExclusiveFroggers

Stärk muskulaturen i hela kroppen med froggers.

Se övningen på video

Burpees

ExclusiveExclusiveBurpees

Gör burpees och få ordentlig fart på din förbränning.

Se övningen på video

Russian twist

ExclusiveExclusiveRussian twist

Russian twist är en roterande magövning som är speciellt ...

Se övningen på video


Bröd utan mjöl

Enkelt recept

Bli av med valken

Smarta tips

Få I FORM + Craft

Fler erbjudanden...

6 frågor om sex

Kan du svaren?

Vi gillar musik

I FORMs spellistor